我身高稍微比原PO高一点点161cm
不久前体脂肪也曾经高到33%
标准西洋梨体型, 脂肪大多堆积在腹部、屁股、大腿、膝盖上面也有肉+1
只是觉得原PO太辛苦了，我觉得可以不用对热量如此斤斤计较
重点是吃饱、吃对的食物、持续的训练!!!
应该是不用到五年这么久!!!我大概24%左右肚子的线条就慢慢出来了，持续努力中!!也分
享一下我微薄的经验(?)
附上减肥前后inbody:
http://imgur.com/mLWgrFz
http://imgur.com/9TGkiUS
2015/10月中-2016年3月中(五个月)
体重:53→50.8 -2.2kg
体脂肪:33%(脂肪重17.5kg)→21.6(11.0)% -6.5kg
肌肉量:18.9kg→21.8kg +2.9kg
http://imgur.com/K4XR936
http://imgur.com/fcrkMwX
http://imgur.com/KLS1iLU
我体重其实没有差多少 只差了2.2kg
但减肥前的组成却是不折不扣的泡芙人
反复的节食再节食只有瘦到肌肉、却没瘦到脂肪…
运动:
实际开始想改变自己、开始运动才刚满五个月
但我觉得是我人生很大的突破，我以前不太喜欢运动XD
我的训练方式其实也很少有氧，我好讨厌有氧好无聊哈哈
有氧的话会以高强度的拳击(是真的会被打到)以及自己简单循环
瘦下来最大的关键还是在饮食控制以及重训长肌肉变强壮、增加代谢为主!
平日安排两天重训,一天拳击,一天循环
只做大肌群,还有因为腹肌崇拜有特别focus再腹部一些训练
训练方式是因为我实在是很不专业怕被喷哈哈所以就不分享了
原则上是做大肌群、均衡发展做大重量(但前提是需要人帮补,自己做如果受伤了就得不偿
失!!!!!!!!)
饮食:
上面也有提到我觉得我瘦最多的地方是饮食控制，其实真的就是戒掉一些以前的坏习惯:
不喝饮料、不吃加工食物、不吃消夜之类的
但我觉得习惯之后也觉得还好没那么辛苦，就是吃对的食物、原型的食物这样!
我一直觉得增肌减脂叫人只吃鸡胸肉花椰菜超奇怪的 单一食物来源这件事情本来就no
good
附上我的便当给大家参考时
http://imgur.com/3VhZ4Kb
http://imgur.com/jNkOICt
http://imgur.com/MOCRENM
大量的蔬菜纤维/好的淀粉(糙米饭)/好的蛋白质(蛋、鸭肉鹅肉/鸡胸/牛腱/鲑鱼/秋刀鱼
等)
然后我每一餐都有吃饱!!!!!!!完全没有挨饿到!!
然后大重量也不会变成金刚芭比拉只会有强大翘屁哈哈(虽然我还没有)
一开始出发点当然是想减肥、但随着重量越拉越重也就越来越贪心、每长一点点肌肉都是
自己看得到的真实强大。
自己开始训练后就想推坑女孩一起运动XD
训练这件事情不像考试，读了半天没考出来没有意义；吃好的食物、睡一场好觉、规律训
练、持之以恒。流的每一滴汗水，都会成就更美好更强壮的自己!!
今年的目标是引体向上一下(一下就好…)、身材上的目标是翘屁与马甲线!!!!
目标体脂肪18%(再少2kg脂肪,+1kg肌肉) 如果我成功的话会来PO文的(?)
新手上路请喷小力点RRR
作者: picassorou (毕卡柔) 2016-04-15 10:41:00
妳的腰线好美
作者:
w1920385 (凤凰城种仙人掌)
2016-03-22 17:11:00牛腱ok,但是卤牛腱NG完全不推荐。 卤这种高钠高温高烹调时间的方式会破坏蛋白质本身，就像没有健身教练会推荐吃茶叶蛋
鲁的还可以啦 又不是每个都要变选手 炸的不碰就够了
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-03-22 17:59:00推!! 引体向上拉成功第一下的时候满感动的XD
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-03-22 18:15:00马甲线真的比肌肉跟翘臀好练多了。饮食控制一下。在棒式练一下就有了。翘臀起码要一年以上啊。。。
作者: ca2418 (catherine) 2016-03-22 19:05:00
想问课程
作者:
rudyang (rudy)
2016-03-22 19:13:00翘臀还是马甲好练真的要看个人的体质，我就觉得翘臀容易多了，对我自己来说喜欢走路+深蹲不难有翘臀，反而马甲从来没见过他
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-03-22 19:51:00我跟楼上相反。我练深蹲练硬举练RDL。只是不垂而已结果三个月不喝50岚。就有马甲线。。。
作者: PBS9382 (大象) 2016-03-22 21:18:00
所以原Po是大部分都是靠饮食跟重训降体脂肪囉
我觉得没有过胖的人都可以先以肌力训练为主 有氧其次以前瘦身都傻傻一直有氧 花好多时间 但效率不彰觉得现在cp值高的瘦身方式是 重训+饮食控制 有氧还好
作者:
smooth2mj3 (Michael Jordan)
2016-03-22 22:00:00你的便当好好吃我都饿了！身材很赞喔
作者:
naneo (N)
2016-03-22 22:36:00推 好想要跟你一样
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2016-03-22 22:46:00对啊你也吃很多花椰菜啊 XD
作者:
ddr0211 (彩)
2016-03-22 22:56:00推
作者: daycat (bala) 2016-03-23 00:12:00
只吃鸡胸肉花椰菜超奇怪的+1
作者:
CR950111 (ccrrss)
2016-03-23 10:00:00推
作者:
spl0096 (spl0096)
2016-03-23 10:09:00推推～被推坑了
作者:
ffreakoo (freako)
2016-03-23 10:25:00你好我是原原po，谢谢妳的分享！身材很好！可是你明明就比我高很多（哭
作者:
themost (最远)
2016-03-23 10:43:00只吃鸡胸肉花椰菜就是偏食啊
作者: ymit (鹿屎味) 2016-03-23 12:00:00
恭喜原PO!!饮食真得很重要呀(我也想要copy你的菜单了XD)
作者: lazy128 2016-03-24 01:07:00
想请问运动前的那张照片是体重53的时候吗？
作者:
qqcc023 (呱呱嘻)
2016-03-24 01:07:0033%-》21% 超羡慕的
作者:
apley (佛渡有缘人)
2016-03-24 17:39:00胸围不见了..... 0_Q
作者: s22187218 (Sorry02) 2016-03-24 18:47:00
女生健身的好典范~推推~
作者: useit (东东) 2016-03-24 23:10:00
体重虽然只少2kg,但身型真的差好多，果然体脂才是最重要的
作者:
noviayli (簡單的生活)
2016-03-25 01:07:00那张运动前的那张照片，不像53？比较像63吧…
作者:
yfhao (刀开不完)
2016-03-26 18:54:00厉害
作者:
dcfc (必须横渡大西洋的远方)
2016-03-26 19:44:00原po说的不是拳击有氧吧 是真的格斗馆的拳击
原po好强，我体脂22%的时候肚子也没这么平啊!!
作者: reichan (我是西西) 2016-03-28 14:32:00
我也吃很多花椰菜 XD 菇也很爱
作者: choasxsoul (东区十三妹) 2016-03-29 01:12:00
腹肌QQ
作者:
murmurG (Mie)
2016-03-31 02:27:00我就是想要那个肚子～～～～
作者: pr52245 (空空) 2016-04-03 21:11:00
想看菜单～～～
作者:
t3t4 (婷婷)
2016-04-07 01:29:00推