我身高稍微比原PO高一点点161cm
不久前体脂肪也曾经高到33%
标准西洋梨体型, 脂肪大多堆积在腹部、屁股、大腿、膝盖上面也有肉+1
只是觉得原PO太辛苦了，我觉得可以不用对热量如此斤斤计较
重点是吃饱、吃对的食物、持续的训练!!!
应该是不用到五年这么久!!!我大概24%左右肚子的线条就慢慢出来了，持续努力中!!也分
享一下我微薄的经验(?)
附上减肥前后inbody:
2015/10月中-2016年3月中(五个月)
体重:53→50.8 -2.2kg
体脂肪:33%(脂肪重17.5kg)→21.6(11.0)% -6.5kg
肌肉量:18.9kg→21.8kg +2.9kg
我体重其实没有差多少 只差了2.2kg
但减肥前的组成却是不折不扣的泡芙人
反复的节食再节食只有瘦到肌肉、却没瘦到脂肪…
运动:
实际开始想改变自己、开始运动才刚满五个月
但我觉得是我人生很大的突破，我以前不太喜欢运动XD
我的训练方式其实也很少有氧，我好讨厌有氧好无聊哈哈
有氧的话会以高强度的拳击(是真的会被打到)以及自己简单循环
瘦下来最大的关键还是在饮食控制以及重训长肌肉变强壮、增加代谢为主!
平日安排两天重训,一天拳击,一天循环
只做大肌群,还有因为腹肌崇拜有特别focus再腹部一些训练
训练方式是因为我实在是很不专业怕被喷哈哈所以就不分享了
原则上是做大肌群、均衡发展做大重量(但前提是需要人帮补,自己做如果受伤了就得不偿
失!!!!!!!!)
饮食:
上面也有提到我觉得我瘦最多的地方是饮食控制，其实真的就是戒掉一些以前的坏习惯:
不喝饮料、不吃加工食物、不吃消夜之类的
但我觉得习惯之后也觉得还好没那么辛苦，就是吃对的食物、原型的食物这样!
我一直觉得增肌减脂叫人只吃鸡胸肉花椰菜超奇怪的 单一食物来源这件事情本来就no
good
附上我的便当给大家参考时
大量的蔬菜纤维/好的淀粉(糙米饭)/好的蛋白质(蛋、鸭肉鹅肉/鸡胸/牛腱/鲑鱼/秋刀鱼
等)
然后我每一餐都有吃饱!!!!!!!完全没有挨饿到!!
然后大重量也不会变成金刚芭比拉只会有强大翘屁哈哈(虽然我还没有)
一开始出发点当然是想减肥、但随着重量越拉越重也就越来越贪心、每长一点点肌肉都是
自己看得到的真实强大。
自己开始训练后就想推坑女孩一起运动XD
训练这件事情不像考试，读了半天没考出来没有意义；吃好的食物、睡一场好觉、规律训
练、持之以恒。流的每一滴汗水，都会成就更美好更强壮的自己!!
今年的目标是引体向上一下(一下就好…)、身材上的目标是翘屁与马甲线!!!!
目标体脂肪18%(再少2kg脂肪,+1kg肌肉) 如果我成功的话会来PO文的(?)
新手上路请喷小力点RRR