心率表有两个意义
一个是有氧减脂为目的 为了达到最佳的有氧程度
所以必须控制在一定的范围之间 不要太低也不要太高
比如我35岁 我尽量要在120~130之间
另外一个是控制自己的体能输出
心跳就像汽车引擎的转速
汽车的油耗是看引擎转速而不是速度
体能的消耗是看心跳而不是速度
人体很奇妙的是
因应气候和每天体能状况 相同的速度下不一定会有相同的心率
比如我自己目前的运动是跳绳300下110秒x10~15组 组间休息110秒
有时候组间心跳15x 有时候18x
18x的时候会很明显感受到整个人身体快要崩溃了 下一组简直是再起不能
15x的时候就游刃有余 接下一组的时候轻松愉快..
这时候心率表就很重要了 当跳的时候瞬间心跳以经15x->16x->17x的时候
就代表必须降慢跳绳速度了 因为持续的速度下去 那天只会累垮
又比如你是个马拉松跑者 我有个朋友其实有3'20左右的实力
但是又常有前半99分 后半120分这种后继无力的表现
重点就是在于心率的控制 他以前会用速度来控制 但是却常有不同的感受和表现
这就是我前面提到的 相同的速度下 你的心跳不见得会一样
控制心跳即时调整自己的速度后 成绩才会稳定
※ 引述《victor9819 (victor9819)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：
: 是
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: ==============================以上禁止删除=================================
: 想问一下大家在有氧运动会配戴心率表
: 看自己跳多少
: 这对减肥有更有效率吗
: 谢谢

如果 跑步会带手机的人 直接一千初买心率带就好了尤其室内有氧间歇等运动 就手机放在旁边 即时监控就好https://www.youtube.com/watch?v=lQKtQybg_ug不一定要买心率表呀~其实 手机加心率带省钱又实用

我用小米手环 99人民币 哈

推这篇对心率的概念！个人是用Rhythm+手臂带搭配手机app，很满意它准确稳定的心率侦测，比我朋友的Garmin还要稳

请问楼上板友是哪个app呢

Rhythm+支援多款热门运动App(可上官网查看)，我用Runtastic Pro跟iSmoothRun这2款(付费)。大推iSmoothRun，用它来上传慢跑资料到Nike+ Running(含心跳纪录)

推Rhythm+ 但不推开头控制心率在一定范围你那观念已经被推翻了 要燃烧愈多脂肪心率要尽量冲高

楼上版友看仔细一点哦 我是说最佳有氧程度 并没有说最佳减脂程度 我知道你要表达的 但是那不适合初阶运动者HIIT或更强的玩法 我是不会建议一般要减脂的版友啦

你开头就写"有氧减脂为目的"了 我也没有提什么HIIT字眼别乱扯

好的 我知道你的意思让你不舒服 是我的不对

也不用这样啦 我只是想表达有氧区间的观念真的被推翻很久而我自身也确实花了约三年的时间感受到其中的差异～

如果要作进阶运动的讨论 我们可以另开讨论串 ^^有关hiit和cardio的燃脂程度

推，运动重建计画，这本书也是这么说的