楼主:
Jongny 2016-03-21 17:31:08我的建议
先确认你肚子痛的原因 一个一个可能性排除
我自己目前是跳绳300次/110秒 组间110秒 10~15组
而且我是一个177/90的胖子 体态相信和你差不多严苛
我的习惯是跳绳前三小时必须结束进食(有许多经验会告诉你两小时以上)
而且进食内容避免难消化的食物 我的话是避免吃面食 吃面包的话多点流质
这样可以排除胃里面未消化完导致的肚子痛
再来就是调整你运动的节奏
肚子痛时拉长休息时间 降低运动强度 感受一下会不会变好
会的话就先保持这个节奏 直到疼痛消失或是可以忍受
下一组再感受一下需不需要调整 若有改善的话可以保持
或者继续降低 直到完成运动
运动不是两三天的事情 没有必要把自己逼到很痛苦..
当然我的建议是排除病理的因素
希望可以帮到你
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: 各位版友好!!
: 去年因为考试工作等多种原因，生活失调胖了七八公斤，
: 最近发现真的不行了才开始用清淡饮食及运动的方式减肥。
: 三周下来，已经从58kg降到55.5kg了(158cm)，
: 现在体脂是31.4%，肌肉重35.4kg。
: 我本身心肺能力很差、过去没有培养运动习惯，且是气喘患者，
: 所以有氧方面，第一周我是郑多燕小红帽跳一休一让自己习惯运动，
: 第二周开始适应后改成天天跳，
: 这礼拜是第三周，一天跳两片(小红帽+垫上)。
: 由于医生有特别叮嘱我尽量避免在户外进行心肺训练，
: 目前在乡下调养身体附近也没有适合的运动中心能在室内运动，
: 所以想要用跳绳取代慢跑增加有氧的量，
: 参考了之前版友的方式跳100下休息三十秒，
: 但是我只要跳20下开始肚脐两侧就会剧烈的疼痛而且越跳越痛....
: 在跳的过程中我也有尝试调整呼吸(第一下吸第二下吐)，
: 但还是超痛得我到50下就得停下来休息二到五分钟。
: 请问各位我要如何调整我跳绳的方式呢？