本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：163
体重：80
BMI：30.1
体脂率：27.5
三餐内容:
早餐：通常连着午餐一起吃
午餐：平常自助餐店的饭类套餐，通常是三蔬菜一主菜，尽量选非油炸类
晚餐：上班地点的自助餐店，通常大多吃三种蔬菜，以及半手掌大的非油炸肉类
日常作息时间：
工作时间:17:00~02:00 大约03:00就寝 10:00~11:00醒来
吃完午餐后就骑30分钟的脚踏车去游泳池，然后再到图书馆读书。
生活型态：小夜班行政助理，没有什么劳动。
健康状况：无特殊问题
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
游泳30分钟600公尺(每周增加100公尺)，心跳数约110~120左右，目前持续2周
骑脚踏车单程30分钟，时速约17~20公里，心跳数约110~120左右，目前持续2周
重训：无，只有洗完澡后伏地挺身20下3次循环，预计每周陆续增加5下。
我的问题：
目前问题在于是否睡眠问题会影响到减脂，因为身体过胖所以想逐渐增加运动强度，
这工作类似保全性质，所以得时间到才能下班，交接完后才能回家
所以通常会睡到超过早餐时间，会连着中餐一起吃。
但这样好像太晚睡，还是务必得早起呢?