本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：22
身高：164
体重：69
BMI：25.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：以711为主比较好计算热量 早上九点600cc水 火腿三明治 茶叶蛋一颗 沙拉两拳头
少量和风酱
午餐：12点半水煮卤味 （两份菜 一份猪肉片冻豆腐一块油面）or 鸡肉饭（小）两份烫
青菜
晚餐：七点水煮鸡肉 烫青菜不调味or小的馄饨面一份菜
其他：一天水3000cc上下（可免填）
日常作息时间：晚上ㄧ点睡 到早上九点起
有上班两点睡10点起（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有否因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：车祸关系跑步右脚会不适
运动习惯：之前没什么运动 最近慢跑40分钟 心跳110左右持续两个礼拜 深蹲15下5组 空
中脚踏车300下（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：因为之前在麦当劳上班日夜颠倒，实在没控制饮食到现在，都胖于下半身还有
内分泌失调乱经的情况，现在也有在吃中药调身体
，我的蔬菜量跟喝水量都蛮多的，上大号却水水不成形？
我想请问依我这样的计画跟饮食有什么问题吗？
我是真的很想要改变我已经胖了六年了
我很想要大家看到我改变！
请各位指点我！谢谢（请将您主要的疑问陈述于此）