本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：157
体重：49.5
BMI：20.08
体脂率：29（生理期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：一颗水煮蛋+100克左右水煮地瓜+无糖茶包绿茶/两颗水煮蛋+一颗苹果/总汇三明治
+无糖茶包绿茶
（择一）
午餐：四副菜一主菜的便当/8贡丸体积自助餐青菜
晚餐：牛奶或无糖豆浆+燕麦（取代白饭）+6贡丸体积自助餐青菜/四副菜一主菜的便当
（午餐和晚餐会视饥饿程度选择，基本上一定有一餐是便当，主菜不会选择炸物，白饭吃
2/3）
其他：
水一天1500ml左右（一早起来会先喝300ml温水)
肚子稍微饿的时候会吃无调味坚果类和水果，主要为苹果和香蕉、
一个月大概会有两次聚餐吃比较多、
已戒掉含糖饮料
日常作息时间：基本上十二点半前会就寝，早上九点～九点半间会起床。课程一天至少会
有三小时，多则八小时
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？近四个月拔除了四颗智齿
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
跳绳15分钟，心跳130～140，持续2个月（一星期四～五次）
慢跑30分钟，心跳135～14，持续1个月（一星期一次）
游泳20分钟，持续1个月（一星期一次）
（其他就是一些简单的伸展拉拉筋。另外我上课的教室分别在五～七楼，都是走楼梯上去
）
我的问题：
104年初我的体重是在41公斤，在那之前一直被归类为吃不胖的人，所以当然不在意体重
更不用说是体脂肪。
那时也不爱喝水、爱吃甜食面包，吃东西不节制也没有在运动、作息不正常。
104年底发现一些裤子已穿不下时才意识到要节制，那时我的体重有50公斤，目前大腿是
比较粗壮小腹也比较凸出，手臂和小腿还是纤细的，低头后脸有较明显的双下巴
刚开始很惶恐，在网络上查了一大堆运动节食减肥方法、也有朋友在使用减肥药吃中药什
么的，但看了她脸色实在不怎么好又有副作用，就没走到那一步
到现在已戒掉含糖饮料，炸物饮料和甜食只有在聚餐才会吃。
跟之前较瘦的我比精神明显比较好也，虽然很多人觉得我目前的体重看起来很
正常，但我知道那些是脂肪啊！！
目标是穿回那些穿不下的裤子
我不太清楚我的菜单和运动量是否有误？麻烦大家了
手机排版请见谅