本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：163
体重：85.6
BMI：32.2
体脂率：33.0
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 燕麦+鲜奶(200大卡)
午餐：公司热量爆表餐-2主菜+3配菜(大约800-1000大卡)
晚餐：公司热量爆表餐-2主菜+3配菜(大约800-1000大卡)
其他：运动后200cc无糖豆浆
日常作息时间：工作早8晚不固定(大约会在7点下班)，睡眠23:30-7:00
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
加入健身房后，基本上都跟课表走
礼拜一：拳击有氧(1小时)+任选5种重训器材*3组*10下
礼拜二：杠铃有氧(1小时)+超能55(1小时)
礼拜三：MV舞蹈(跳好玩的)+飞轮(1小时)+任选5种重训器材*3组*10下
礼拜四：飞轮(1小时)+任选5种重训器材*3组*10下
礼拜五：MV舞蹈(跳好玩的)+飞轮(1小时) or 开车回老家就没运动(大概50%)
礼拜六：早上和家人轻松爬狮头山(1小时半)
礼拜日：休息
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
由于求学期间常常使用节食减肥(后悔没早点来板上看...)
所以基代计算理论上应该要18xx，但inbody量测出来只有16xx
因此想说在不节食的情况下增加运动去减肥尝试看看
目前1/14-3/14成果算是让人非常失望
体重84.5->85.6
体脂率31.5->33.0
骨骼肌重33.7->33.0
老实说让人有点挫折
虽然中间经历了过年+出国14天的偷懒
但我原以为运动量够高，身体会有所改变
看来还是要从运动+饮食双管齐下
但由于公司餐很难去做增减(也无法自己煮)
所以调整如下：
早餐：蔬菜蛋饼(325大卡)+义美无糖豆浆
午餐：公司热量爆表餐-2主菜+3配菜(大约800-1000大卡，避开油炸类)
晚餐：燕麦+鲜奶(200大卡)+大豆营养棒(135大卡)
运动后喝200cc的义美无糖豆浆
除了鲜奶以外已经慢慢戒掉含糖饮料了
运动部分维持之前菜单，增加每日一次的核心肌群训练(棒式等等)
请教各位大大，还有需要调整的吗?