本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
是
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：174
体重：106
BMI： 35 （BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33.0（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
内脏脂肪:20
基础代谢:欧姆龙测2150
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7:00起床 约300ml无糖豆浆或鲜奶+香蕉一根or半条蒸地瓜 (估300~400卡
9:00到公司再吃1紫米饭团(不含油条) (估600卡
午餐：12:00 招牌便当或卤棒棒腿便当，配菜2绿色青菜+卤蛋 (估700卡
16:00 喝约400ml无糖豆浆 (估200卡
晚餐：19:00 家里煮饭 1碗糙米饭+鸡or鱼肉+烫青菜+番茄蔬菜汤 (估600卡
其他：每日喝水约3000cc+，运动完会补充400ml无糖豆浆 (估200卡
不吃油炸及含糖饮料
日常作息时间：6~7点起床；9点工作到6点；10点准备睡觉最晚11点睡
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
半个月前加入健身房开始持续运动
周一跟周四重训，分别练上半身跟下半身
每个动作约3~4组，每组8~15下
二三五排有氧
游泳40分钟1000M，心跳约130~150
or椭圆机30分钟，心跳约130~150
六日排飞轮课程1小时(含15分钟拉筋)，心跳约150+
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前放纵太久吃得不健康又少运动让体重第一次破百
现在开始慢慢控制饮食+每日运动
饮食这样每天估约2700卡准吗?
吃到基代的1.3倍这样是否OK?
还有目前这样的运动内容是否OK?
1~5早上6点起床去运动，如果没爬起来晚上会补去
请各位前辈们指点，谢谢!!!