[减肥] 女生减脂请益
楼主: resc5241 (resc5241) 2016-03-12 01:14:53
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：166.7
体重：55
BMI：19.8
体脂率:25%(家用体脂计应该仅供参考)正值生理期第七天
参考照片：
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[moptt_image_upload:content://media/external/images/media/178854 result:http:/
/i.imgur.com/hx
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标准西洋梨，我知道我还是很肿，每天还是被妈妈嫌腿粗请各位小鞭，
早餐：自己用面包机做的裸麦蔓越莓面包大约一片250卡+美式咖啡无糖无奶精
午餐：自助餐三四样蔬菜加半碗白饭，或是自己做的糙米寿司卷一卷(内容物半碗糙米饭
半根小黄瓜半根胡萝卜糙米会淋点麻油,海苔寿司片)
晚餐：糙米寿司卷一卷，或是一颗蛋加小黄瓜或苹果
其他：午点:芭乐或苹果或桃子
每日喝水1500左右
日常作息时间：
早上六点或七点起床
九点吃早餐
中午12点吃
下午四点多跑步
六七点吃晚餐
晚上10或11点睡
以上为礼拜一到五的作息
礼拜六日会回家晚睡1点多睡八九点起
六日比较不会饮食克制基本上家里煮什么吃什么
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？n
当您活动时是否会有胸痛的感觉？n
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？n
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？n
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？n
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？n
您是否知道您有任何不适合活动的原因？n
您是否知悉自己有任何慢性疾病？n
您是否近期动过任何手术？n
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑40分钟，心跳数约160~180左右，持续1年
近期一个礼拜跑三次，运动完后
会做跪姿伏地挺身12下*3
深蹲12下*3
我的问题:
主要除了饮食要清淡要怎么补充才能长出川字的腹肌
跑步会让腿型好一点但减脂好像效用不足，而且之前听过一个健身教练说杠铃深蹲好像会
使大腿粗就作罢，因为本身就是内侧大腿脂肪很多的人，他说在未减脂之前做腿型不会好
看，请各位帮忙看看我还可以做什么训练
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：166.7
体重：55
BMI：19.8
体脂率:25%(家用体脂计应该仅供参考)正值生理期第七天
参考照片：
[moptt_image_upload:content://media/external/images/media/178854 result:http:/
/i.imgur.com/hx
标准西洋梨，我知道我还是很肿，每天还是被妈妈嫌腿粗请各位小鞭，
早餐：自己用面包机做的裸麦蔓越莓面包大约一片250卡+美式咖啡无糖无奶精
午餐：自助餐三四样蔬菜加半碗白饭，或是自己做的糙米寿司卷一卷(内容物半碗糙米饭
半根小黄瓜半根胡萝卜糙米会淋点麻油,海苔寿司片)
晚餐：糙米寿司卷一卷，或是一颗蛋加小黄瓜或苹果
其他：午点:芭乐或苹果或桃子
每日喝水1500左右
日常作息时间：
早上六点或七点起床
九点吃早餐
中午12点吃
下午四点多跑步
六七点吃晚餐
晚上10或11点睡
以上为礼拜一到五的作息
礼拜六日会回家晚睡1点多睡八九点起
六日比较不会饮食克制基本上家里煮什么吃什么
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？n
当您活动时是否会有胸痛的感觉？n
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？n
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？n
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？n
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？n
您是否知道您有任何不适合活动的原因？n
您是否知悉自己有任何慢性疾病？n
您是否近期动过任何手术？n
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑40分钟，心跳数约160~180左右，持续1年
近期一个礼拜跑三次，运动完后
会做跪姿伏地挺身12下*3
深蹲12下*3
我的问题:
主要除了饮食要清淡要怎么补充才能长出川字的腹肌
跑步会让腿型好一点但减脂好像效用不足，而且之前听过一个健身教练说杠铃深蹲好像会
使大腿粗就作罢，因为本身就是内侧大腿脂肪很多的人，他说在未减脂之前做腿型不会好
看，请各位帮忙看看我还可以做什么训练
作者: ralan009 (Alvin) 2016-04-12 01:25:00
深蹲硬举吧 不会变粗会变结实肌肉太大块才会粗 要特别练不用担心
作者: louis13 (大头目) 2016-03-12 01:46:00
妳现在最该做的就是换一个健身教练
作者: aboveground (aboveground) 2016-03-12 02:08:00
镜子擦干净，家里打扫下。美的习惯才是重点
作者: Wraither ( /___\) 2016-03-12 02:52:00
想要腹肌却不做核心？google电脑人吧！
作者: virgoo (游阿卡) 2016-03-12 03:05:00
我怎么觉得已经有腹肌了。不过上下半身感觉有落差
作者: amylovebat (amy) 2016-03-12 03:08:00
换健身教练
作者: virgoo (游阿卡) 2016-03-12 03:24:00
她好像没请教练，只是听说。我个人经验。跑步很减脂欸。腿型的问题拉筋会有帮助。
作者: toutey (婕莉哥) 2016-03-12 04:50:00
是素食者吗？妳的蛋白质这样够吗？我觉得你吃蛮少的，如果寿司卷是我想像中的尺寸的话。有些人下半身真的很难瘦，你可以多加一点重训，只是我认为菜单不ok。
作者: owenykaum (爱睡猪) 2016-03-12 09:51:00
如果是要调下半身就深蹲或练自由式食物就多点蛋白质(建议白肉跟蛋白）重点是养成一个习惯.让自己乐在其中因为维持体态是一辈子的事情
作者: bearfuck (bearfuck) 2016-03-12 10:44:00
蛋白质去哪儿
作者: gloomywind (看开了，就好过了) 2016-03-12 12:07:00
n补充蛋白质，你这种吃法除了减脂，肌肉也都减掉了然后拜托运动要找人教，自己乱学乱练会受伤
作者: t141256 (lighting) 2016-03-12 13:31:00
你其实已经有点腹肌啦!!!
作者: QGOMIQ (GOD) 2016-03-12 14:42:00
有点腹肌了 核心还是要练 水渍用点酸擦看看
作者: hereafter (Allons-y!) 2016-03-12 16:51:00
你是素食主义者吗？蛋白质对运动后的修复有帮助
作者: TommyHilfige (阿汤哥v(￣︶￣)y) 2016-03-12 22:48:00
几乎没有吃到蛋白质欸 完全不行
作者: bonba (:D) 2016-03-13 08:07:00
你该做的就是接受自己有好身材...想更火辣就重训^^
作者: elims (...) 2016-03-13 20:01:00
烤盘可以买新的喔
作者: TommyHilfige (阿汤哥v(￣︶￣)y) 2016-03-13 20:09:00
喝豆浆也可以啊 不要过量就是了
作者: Squidward (章鱼哥) 2016-03-13 20:39:00
伏地挺身可以单脚 可以手撑在瑜珈球或篮球做 都可以练到核心
作者: tycg (蔡蔡很忙) 2016-03-14 01:12:00
有个电锅的话几乎什么都可以煮XD
作者: Wraither ( /___\) 2016-03-14 01:45:00
买个电锅吧…电锅蒜头鸡汤 http://m.imgur.com/5EXrUsi汤喝一半加两颗蛋拌匀再蒸一下变蒸蛋...超爽!!!
作者: canappeco (42 =/= 21+21) 2016-03-14 17:56:00
我觉得已经不错了呀 不用给自己太多压力 放轻松保持运动习惯就好 肌力训练可以再多加几组或其他变化伏地挺身可以练的东西很多 觉得太轻松就不用跪姿 找些变化来练 比较不会无聊也能练到更多肌群菜单没有蛋白质 烤盘可以买烤盘纸来铺 或是用小苏打调成膏状湿敷 或用过碳酸钠清理 直接买新的也行 量好尺寸去烘焙材料行找就好另外先做肌力训练再慢跑
作者: wowilan (娃依岚) 2016-03-20 19:40:00
我的腿很粗...大腿围52公分..