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基本资料
性别：女
年龄：21
身高：166.7
体重：55
BMI：19.8
体脂率:25%(家用体脂计应该仅供参考)正值生理期第七天
参考照片：
http://i.imgur.com/VV6ibD8.jpg
[moptt_image_upload:content://media/external/images/media/178854 result:http:/
/i.imgur.com/hx
http://i.imgur.com/9DuevVo.jpg
标准西洋梨，我知道我还是很肿，每天还是被妈妈嫌腿粗请各位小鞭，
早餐：自己用面包机做的裸麦蔓越莓面包大约一片250卡+美式咖啡无糖无奶精
午餐：自助餐三四样蔬菜加半碗白饭，或是自己做的糙米寿司卷一卷(内容物半碗糙米饭
半根小黄瓜半根胡萝卜糙米会淋点麻油,海苔寿司片)
晚餐：糙米寿司卷一卷，或是一颗蛋加小黄瓜或苹果
其他：午点:芭乐或苹果或桃子
每日喝水1500左右
日常作息时间：
早上六点或七点起床
九点吃早餐
中午12点吃
下午四点多跑步
六七点吃晚餐
晚上10或11点睡
以上为礼拜一到五的作息
礼拜六日会回家晚睡1点多睡八九点起
六日比较不会饮食克制基本上家里煮什么吃什么
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？n
当您活动时是否会有胸痛的感觉？n
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？n
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？n
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？n
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？n
您是否知道您有任何不适合活动的原因？n
您是否知悉自己有任何慢性疾病？n
您是否近期动过任何手术？n
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑40分钟，心跳数约160~180左右，持续1年
近期一个礼拜跑三次，运动完后
会做跪姿伏地挺身12下*3
深蹲12下*3
我的问题:
主要除了饮食要清淡要怎么补充才能长出川字的腹肌
跑步会让腿型好一点但减脂好像效用不足，而且之前听过一个健身教练说杠铃深蹲好像会
使大腿粗就作罢，因为本身就是内侧大腿脂肪很多的人，他说在未减脂之前做腿型不会好
看，请各位帮忙看看我还可以做什么训练