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嗨各位好
一个月前，我才开始踏入这个版和持续运动
当时候得到建议是...肌肉量太少,体脂过高 所以不好瘦
然后我开始重训
女生/22岁/学生/每天喝水2000cc
身高161公分
体重原本58.5
2月15日开始每天慢跑30分钟,重训
两周后 最低最低下降到56.5 然后今天量竟然59公斤QQ
(应该是肌肉 不是饮食,因为饮食都是照版上的再吃)
早餐
马可先生- 杂粮2片+牛奶
http://i.imgur.com/X1iYZdd.jpg
http://i.imgur.com/U7GxJSm.jpg
午餐
五谷饭+水煮鸡胸肉+自助餐的菜 和自己再多煮一些
http://i.imgur.com/mF40PYH.jpg
http://i.imgur.com/EuUf85v.jpg
下午
马可先生- 杂粮2片
(因为晚上都是8点才去运动,所以下午会吃东西)
晚餐
(晚餐通常都是9点多 10点才吃,因为我很晚才去重训跑步)
鸡胸肉+鸡蛋+很多很多菜+菜的汤
因为很晚吃了,所以我就不吃淀粉类,但是这样吃 非常饱 没饿到
http://i.imgur.com/CnlrFxf.jpg

羡慕...肌肉也长太快了我觉得妳的饮食大致上都没什么问题 体态有改变是最重要的 增加肌肉是好事可以帮助提高代谢 或许可把重训部位放在下半身 也较不会带到手臂力量

你热量一定没算对 不要以为吃的健康就不会胖 我觉得你吃的量感觉跟我差不多了 我基础代谢大概2100 吃我大概2600 一天需热量加上运动大概3000 所以我一天大概有400的热量赤字 纯做重训不有氧 体脂也是降很快 重点是热量赤字 你有去计算吗还有 你重训强度为何 不够强的话不建议纯重训

我跟妳同年 我看同年纪的女生里面妳算吃很多 不过吃的内容都很ok 如果真的要减少 可以不要喝汤另外如果要减脂 只少喝汤热量赤字应该不够妳早餐和下午点心都有吃淀粉的情况下 午餐饭量可以再稍微减少一点

原来是吃太多哦！！（惊我果然计算错了！因为都吃很多菜 没想到淀粉..感谢QQ 我以为是肌肉太重，结果是饮食吃太多..

下午饿的话建议吃水煮蛋

这个年纪，肌肉都还会继续长，至少往后2~3年都还在长

一个月 太壮？

重点是体态不是体重

对维持或增肌期来说不会吃太多 可是要减脂的话吃超过基代太多比较不容易减

2周增5磅，都是肌肉也太神

杂粮面包两片看起来满小片的,是中午比较丰一点,这样算多喔?

30天内长2公斤肌肉？？？

我早上起来大便小便后可以比前一晚轻3公斤

可以拍照吗？

我觉得你完全不会吃太多啊 现在体态应该很不错吧

我也觉得吃得刚刚好很健康,某楼认识的女生应该都是仙女~应该是有些女生没做运动所以才会吃那么少

面包油也满多 试试手工馒头? 太晚吃晚餐! 能早上运动吗?

长肌肉很好啊 放心看起来也不会太壮的

可试试蒸地瓜带皮吃，对减脂有帮助！

重训菜单呢？跑30分是多少速？照版上的吃也未必适合

马可有无糖无油的款式~ 黄金脆皮的热量比较高吧?可以改少一片土司多一颗水煮蛋

好羡慕,原PO应该从小就是头好壮壮的健康宝宝吧? 真好~

吃面包不如改麦片

想看前后体态

没有之前的欸 只有现在的～不过太害羞了 也不敢po 不想被认 XDD

体态比体重重要多了！

1个月就太壮..... 那练好几年都壮不了的练心酸吗? XDDD果真练武奇才..