楼主:
chieher ("Be all you can be")
2016-03-11 09:19:26距离上次回报已经过了好久了。其实我从小运动习惯就不差，不过饮食习惯不好，爱喝
甜，爱吃油炸物，所以长久下来虽然体重保持的还可以，但体脂 / 体态却不太理想。
从 2014 年 8 月开始，我开始认真调整饮食，并且加入适量的核心运动。
去年这时候有回报过一次：
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428556929.A.07B.html
在那之后因为投入马拉松训练的关系，肌力训练显著减少 (从一周4~5次 =>一周1~2次)
不过因为马拉松的训练会用到大量核心肌群，所以体型保持的还不错
08/2014: 175/68, 体脂 19.6%
- 健身开始。慢跑单月 200K, 加入肌力训练
04/2015: 175/66, 体脂 17.8%
- 肌力训练暂停
- 投入马拉松训练，单月 300K 以上，并刻意减重
12/2015: 175/62, 体脂 15.0%
- 马拉松达标，肌力训练恢复到一周 1~2 次
- 跑量 250K 左右
03/2016: 175/64, 体脂 15.5%
作者:
ddr0211 (彩)
2016-03-11 09:41:00推 真的了起
作者:
TIEW 2016-03-11 11:01:00PUSH
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-03-11 11:14:00
喜欢这个标题！
作者: t141256 (lighting) 2016-03-11 11:23:00
推推推 喜欢的观念跟标题！！！
作者: chimedbest (大鹅) 2016-03-11 12:08:00
推
作者:
zzzmamie (Mamie)
2016-03-11 12:18:00push
作者:
junkuo (唉)
2016-03-11 12:32:00C大印象中是破3的强者，推。
作者:
yesbuyW (真是笨蛋)
2016-03-11 12:39:00能够坚持下去很厉害
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-11 13:01:00来害
看这篇一直有很热血的音乐在脑中回荡 然后自己脑中做影片出来XDDDD
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-11 14:21:00阿 我是想推厉害XD
作者:
imdog (肥金鱼)
2016-03-11 14:52:00太强了吧 热血音乐都出来了
作者:
lsj168 (Faco)
2016-03-11 16:49:00变猛男了
作者: heartmoon (幽兰山谷寻芬芳) 2016-03-11 17:54:00
太强啦~!!! 饮食真的是很大的关键...不克制很难成功
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2016-03-11 18:36:00大大好帅>///< 等你破再破纪录！！！
作者:
han66 (涵)
2016-03-11 19:20:00猛
作者:
resc5241 (resc5241)
2016-03-11 20:24:00推
作者:
k1400 (德州家康)
2016-03-11 21:13:00琦玉老师啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
作者: chulin4070 (凯凯) 2016-03-11 22:18:00
推推推 真的好难控制饮食喔
作者: wbc1217 2016-03-11 23:04:00
强大...推
作者:
asdfg567 (生存是规则，不是选择。)
2016-03-11 23:16:00强大！！！
作者:
CIRER (说得对)
2016-03-11 23:47:00推
作者: fuyumi46 2016-03-12 01:28:00
推～很实在
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-03-12 07:40:00为了让体态更好，除了健身之外，还会很重视营养跟休息这是正向生活的开始
作者: wush89 (joyce) 2016-03-12 15:16:00
标题超棒的！！
作者:
mosocu 2016-03-12 16:14:00超正面的!!!
作者:
xhung (xhung)
2016-03-12 18:51:00厉害!!!
再次感谢chieher总是无私分享训练的过程，超有帮助!!
作者:
casity 2016-03-14 17:38:00这真的要推～～看了会让人觉得很有正面的能量～
作者:
shortgirl (shortgirl)
2016-03-14 21:18:00好励志!!!!!
作者:
unfair (怕鱼的)
2016-03-16 10:27:00好厉害
作者:
Baledu (芭乐嘟)
2016-03-16 12:47:00好猛
作者:
fanny124 (秋夜小月儿)
2016-03-17 18:38:00推！意志力很强！
作者:
cto3000 (阿西羅)
2016-03-20 16:09:00国中同学给推，头爷威武！
作者:
dcfc (必须横渡大西洋的远方)
2016-03-22 23:01:00好精壮
作者:
t01741 (QS)
2016-03-24 23:20:00推
作者: merit0728 (merit0728) 2016-04-10 00:31:00
可以坚持这么久真的很厉害