[减肥] 请问是不是该调整计画了呢
楼主: monguly00 (企鹅扑扑，没有演化，哪W) 2016-03-10 07:57:05
本标题专供对于本身的减肥
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：38
身高：178
体重：69.6-71
BMI：21-21.5
体脂率：睡前18-20，醒后21-22
参考照片：
减重实施四个月，体重81-》70 体脂肪27-》21
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早餐：馒头夹蛋、咖啡600cc
午餐：便当一个 热量约700卡
晚餐：家常菜、半碗饭、菜 肉一些
其他：健身后会补充个鸡蛋或牛奶
日常作息时间：六点四十起床，十二点前睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？是
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否否
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每周重训4次、每次4-6个动作、约12rep
慢跑约3-4次 每次5-10公里
路跑半马，每两个月一次
我的问题：
减重四个多月，高血压 肝指数过高 脂肪肝等成人病通通消失了。 衣服也换过一轮，感
谢各位当初的指点。
我想要更进一步，把腹肌练出来，目标体脂肪要降低到15。 请问我目前的饮食与运动方
式，是否有错误或该改善的地方呢？
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：38
身高：178
体重：69.6-71
BMI：21-21.5
体脂率：睡前18-20，醒后21-22
参考照片：
减重实施四个月，体重81-》70 体脂肪27-》21
早餐：馒头夹蛋、咖啡600cc
午餐：便当一个 热量约700卡
晚餐：家常菜、半碗饭、菜 肉一些
其他：健身后会补充个鸡蛋或牛奶
日常作息时间：六点四十起床，十二点前睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？是
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否否
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每周重训4次、每次4-6个动作、约12rep
慢跑约3-4次 每次5-10公里
路跑半马，每两个月一次
我的问题：
减重四个多月，高血压 肝指数过高 脂肪肝等成人病通通消失了。 衣服也换过一轮，感
谢各位当初的指点。
我想要更进一步，把腹肌练出来，目标体脂肪要降低到15。 请问我目前的饮食与运动方
式，是否有错误或该改善的地方呢？
作者: besta326 (Ptsn) 2016-03-10 08:13:00
先给个赞! 上班族又有家庭还能那么坚持，真是不简单。
作者: mioaria 2016-03-10 08:57:00
请问这是什么APP? 谢谢
作者: cold2883 (从头来过) 2016-03-10 09:26:00
Ios内建的“健康”
作者: chocoangel (小皮) 2016-03-10 09:48:00
好厉害!!!推
作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2016-03-10 10:06:00
帮你加油
作者: ciceoo ( 漂流~) 2016-03-10 10:11:00
好厉害！
作者: lumia620 (现在是鲁米亚830) 2016-03-10 11:28:00
加重训的量，找肌肉沙滩版帮忙，你应该往重训方面前进
作者: lsj168 (Faco) 2016-03-10 11:53:00
只要有心，任何人都可以达成目标的。。。加油
作者: ponzixd (胖胖) 2016-03-10 12:05:00
可以转版了 muscle becahbeach
作者: Qcloud (Direction) 2016-03-10 12:44:00
没毕业 只是muscle beach才能帮你达标当你觉得体态才是王道的时候就真的毕业了
作者: ralan009 (Alvin) 2016-03-10 13:07:00
晚餐菜色尽量清淡点 别小看调味料的热量 体脂可再掉2%
作者: resc5241 (resc5241) 2016-03-10 22:30:00
体脂掉好多 好厉害~~
作者: amyli765 (圆圆) 2016-03-11 01:54:00
变年轻了！！
作者: zxcv32188 (88123vcxz) 2016-03-11 22:20:00
推