本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：158
体重：52
BMI：20.8
体脂率：27 生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1.薏仁汤一碗(一周约3~4天)
2.麦当劳火腿蛋堡+奶茶(一周1~2天)
3.火腿蛋饼、薯饼、乳酪饼、火腿蛋吐司等2份+奶茶(周末2天当早午餐吃)
午餐：1.自助餐：1肉2菜，肉类视当天饿的情况选
2.便当：鸡腿、椒麻鸡之类的，菜肉会尽量吃完，饭大约吃一半
3.鸡丝面、牛肉汤饺、水饺10颗等等(吃汤类的不会喝汤)
晚餐：1.面(放鸡汤块水煮)+青菜一碗+全脂牛奶约250cc(大部分都这样吃)
2.寿司、面包、饭团、包子等+全脂牛奶约250cc(偶尔来不及煮就随便买)
其他：午餐因为和同事一起吃比较无法选择，随兴吃
饮料一周大约3~4天早餐会喝奶茶，其他时间顶多一杯鲜奶茶
聚会很少，大吃大喝一个月顶多2次
打出来觉得好像吃得蛮少的...
日常作息时间：晚上12点~1点之间睡，早上7点半起床
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：
飞轮课40分钟，心跳率150~170，一周5次(不含前10分钟热身)
跑步机50分钟，心跳率130~170，一周2次，消耗热量约275-300大卡
舞蹈课50分钟，心跳率130以下，一周4次(纯粹跳兴趣)
以上持续3周
去年11月至今年2月次数大约一半
去年11月前有断断续续在慢跑，都有达到心跳130持续30分钟以上
我的问题：
从去年断断续续运动开始一直在52.5~54中间徘徊
而且之前吃得比较好，虽然没瘦但也都不超过54
2月中开始每天勤跑健身房想说总该开始瘦了吧!!!
结果只是从52.53.54跳来跳去变成比较稳定的52~52.5
偶尔看到51.多也只是一两天...
体脂也只降了1%
唯一感觉比较明显的就是腰有变结实一点
觉得运动量这样似乎不该只是达到稳定体重的效果
1.要多吃？
看了一下饮食觉得早餐晚餐太少，请问我是否该多吃？
因为我这样的饮食和运动量没有感觉到体力变差，反而白天比较清醒、皮肤也变好
以身体状况来看是觉得这样蛮平衡的，没有热量太少的感觉
2.一定要重训？
很想重训但不考虑找教练(要存钱出国，缴钱去健身房已是极限)
自己也看不太懂器材，又很怕健身房教练很缠人迟迟不敢走进重训室>"<
骑飞轮有注重核心和大腿耐力的训练，不知道这样对肌肉的训练有多少帮助...
能够用瑜珈或拳击有氧等比较需要肌耐力的方法代替吗？(当然我知道没有重训效果好)
3.这样的运动量可以吗？
这么难瘦是不是因为肌肉都被消耗得差不多了...
有氧太多了是否也不好？
很不想计较那零点几公斤，但下降得实在太慢了
今天生理期一来又变53公斤，虽然只多一点点
但跟拚命运动前没两样就容易觉得前功尽弃>"<
希望板友指引，谢谢～～