楼主:
ianfang (I'm ianfang)
2016-03-08 16:18:07本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）
年龄： 31
身高： 172
体重： 76
BMI： 25.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率： 32.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：地瓜(or五榖馒头)1个+水煮花椰菜或蒜炒波菜地瓜叶+鸡清胸肉150g+无糖豆浆
午餐：糙米饭+自炒波菜或地瓜叶少油少盐+葱蛋+雪白菇
晚餐：地瓜1个+水煮蛋+水煮花椰菜+鸡清胸肉150g
其他：若餐间饿了 以便利商店的茶叶蛋或是自己多弄得水煮蛋填胃
晚上饿了会喝无糖豆浆或水煮蛋
假日的话会比较自由点 但即使假日也开始尽量戒炸和饮料
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
工作约 0930-1900
睡眠约 0100-0730
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 是
(右膝关节有随机复发旧伤但跟天气之类无关，但目前为止没在运动时发生疼痛)
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
=>目前在健身房跟着教练上课(因为试过自己重训强度不会抓)
1.重训约1小时 主要为上半身为主 因肌肉量不足尤其是上半身
2.重训完会采交叉机30分钟 心跳维持150以上
每周约2-3天 目前刚开始1周
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我比较主要的疑问是在饮食 尤其是餐间的点心 爬文过知道饮食相当重要
而且目前我的基代太低了 1478 (正常范围1627-1907) 体脂也太高
也被InBody建议+4kg肌肉和-15kg脂肪
所以特别注重摄取热量和均衡营养 让各餐都有淀粉青菜和蛋白质(晚餐淀粉减量)
稍微估算一下每餐应该都约500卡左右(不知道有没有算错) 一天约1500卡
这菜单约实行了1周 目前餐间饱足感是算抓得还可以(不会很快就饿)
希望能在减脂计画刚开始之初能先检讨一下饮食计画
想问说这样的菜单是否有什么不足的地方?
还有餐间若真的饿了点心垫胃除了蛋还有什么选择好? (上班在外能取得的)
希望从各位前辈们得到一点方向
感谢