我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：176.1
体重：88
BMI：28.4
体脂率：31.2
参考照片：
三餐内容：
早餐：无糖奶茶 葱抓饼加蛋/面包/饭团
午餐：同晚餐菜色带便当
晚餐：饭 一碗半 肉类or鱼类 约300~500g 绿色蔬菜or菇类200~300g
其他：一个月不定时会吃4~6次盐酥鸡,炸物,卤味 配手摇杯当正餐
日常作息时间：0700-0830起床 通勤
0830-1900上班 下班到家时间
1900-2300休息 看电视 弹琴 滑手机
生活型态：上班族 办公室工作
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？足底筋膜炎 异位性皮肤炎
您是否知悉自己有任何慢性疾病？同上
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
因有足底经膜炎与异位性皮肤炎
医生建议 避免在过热的环境还有崎岖不平的地面运动
还有PM2.5超标时 户外运动会造成过敏加剧
运动习惯:
四年前有固定打网球 重训 慢跑的习惯 持续6年 随着工作后近乎荒废
我的问题：
堕落太久了 想重新开始减肥与重训
1.有氧
目前规划是上班改骑脚踏车通行 单程约8.5km 养成习惯
请教 自行车 慢跑 游泳 对脚踝,膝盖的负担哪种比较少一点?
2.重训
目前只有规划练滚轮
另外想请版友推荐室内重训的菜单