本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：女
年龄：26
身高：163
体重：61
BMI：22.9
体脂率：35 生理期前
生活型态:待业
健康状况：b肝但控制良好
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？b肝
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
经期为季经，医师解释这样会有代谢较慢的问题
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各位大大好，之前拼研究所毕业论文怠惰了一年多体重体脂飙升，想趁待业期间好好减肥，先把预期的菜单po出来请教各位大大意见。
三餐内容：
早餐：
水果燕麦谷片拳头大小+两汤匙无糖优格（有时加一茶匙蜂蜜）
午餐：
白饭半碗
少油炒青菜拳头大小
乒乓球大小鸡腿肉或牛肉或3-4块
清汤半碗
晚餐：
白饭半碗
少油炒青菜拳头大小
乒乓球大小鸡腿肉或牛肉或3-4块
清汤半碗
午晚餐通常是吃家里
我们家晚餐都是午餐热一热继续吃
训练部分：
每天都会用划船机做十分钟的热身
有氧则是滑步机为主 心肺140为目标
以前有训练习惯这些动作应该不是问题
也有请教健身房的巡场教练纠正姿势
Day1 胸 三头 肩膀
斜板前推6-8*2
站姿杠铃上举6-8*2
伏地挺身做到没力*2
双杠双臂屈伸做到没力*2
杠铃三头伸展6-8*2
三头下推6-8*2
站姿哑铃侧平举10-12*2
曲身哑铃侧平举10-12*2
卧推或蝴蝶机6-8*2
Day2
有氧45分
Day3 腿腹
squat 6-8*2
大腿推举6-8*2
坐姿后腿弯举6-8*2
直腿硬举6-8*2
站姿小腿推举10-12*2
驴子小腿推举6-8*2
斜板仰卧 做到没力*2
侧身仰卧 做到没力*2
Day4
有氧45分
Day5 背 二头 前臂
引体向上 做到没力*2
硬举 6-8*2
哑铃划船6-8*2
哑铃耸肩 6-8*2
杠铃二头弯举 6-8*2
坐姿哑铃垂举 6-8*2
反手杠铃弯举 6-8*2
前臂弯举 10-12*2
Day6
有氧45分
Day7
投篮一小时或有氧
麻烦各位大大了
肥成这样都觉得身体不健康了QQ