本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（女）
年龄：19
身高：158.5
体重：57
BMI：22.6
体脂率：24.7（生理期）
基代：1300
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：义美无糖黑豆奶/无糖豆奶400毫升+杂粮面包/三明治
午餐：（简餐）白饭1碗+肉1/3手掌+青菜2拳头+炒蛋/蒸蛋0.5手掌 或 （八方）锅贴/水
饺8+有糖豆浆1杯 或 （摩斯）汉堡+薯条+红茶
（约12：00）
晚餐：（简餐）白饭1碗+青菜2拳头+肉1/3手掌+豆干 或 牛肉面1碗
（约18：00）
其他：有时会吃零食（巧克力.饼干等一小包）
日常作息时间：
睡眠：1：30-8：00
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
右手手腕腱鞘囊肿，不太能施力（一切球类皆无法）
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
踢踏舞1.5小时，心跳数约90～130，一周两次
慢跑3k，心跳数约90～110，一周两次（最近开始慢慢增加距离）
v型仰卧起坐 30个
棒式 40秒?3组
我的问题：
最近开始戒零食+认真运动，我希望能减体脂到21%，有几个问题想请教
1我不太喜欢吃肉，这样一天蛋白质会过少吗（肉<1手掌+蛋*1+豆浆+其他豆类）
2只要前一天晚上吃太咸或太晚吃，隔天就会水肿。平均一天水只喝500cc左右，是否应该
喝到约1500cc
3基本上一周只有三餐吃家里，平常都吃简餐一份或xx面一份或摩斯套餐。是否该减少分
量？外食的油摄取量该如何控制？
4宿舍健身房器材有跑步机 椭圆机 飞轮，比较推荐新手从哪项着手，还是搭配服用？
5不太容易流汗，和其他人一起跳舞时别人满身大汗，我可能只有稍微留一点点。是运动
强度不够还是自身问题
烦请大家提供意见><希望能有更好的体态！