本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：女
年龄：21
身高：160
体重：56
BMI：21.9
体脂率：28 （正值生理期）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一份综合水果、一颗茶叶蛋、一个拳头大的面包
or 一份全麦里肌肉蔬菜蛋吐司
or 香蕉 无糖拿铁 面包
午餐：自己带便当 少油煎鸡胸肉、三样蔬菜少油炒+糙米黎麦饭+外面卖的汤
or 自助餐 想吃的青菜随意夹 约一个半拳头、1/4块煎鸡腿+半个拳头紫米饭
or 卤味 冬粉 空心菜 香菇 鱼板
晚餐：同午餐 若要去重训碍于时间因素会自己从家里带约一个拳头大一点的地瓜吃+水果
两样
日常作息时间：12:30至1:00睡 8:30起
生活型态：上班族、学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
目前维持一天重训一天有氧 星期三偶尔事情太多休息，有氧维持约一个月，重训上礼拜
开始加入
有氧：慢跑约5k多一点 30min左右 心跳数约140~160
心肺交叉机 20min 强度7 心跳数约 130~150
有时候会不做心肺交叉机，多跑一点
重训：
健腹器 五组 一组约15下
平板抬腿 三组 一组伸直腿12下 屈膝12下 （因为做多会腰痛，所以健腹器多一组，抬腿
少一组）
斜板卷腹 四组 一组15下 负重4kg
滚轮 四组 一组12
平胸推举 四组 一组12 一手4kg哑铃
深蹲 两组 一组20
我的问题：
1. 想请问饮食习惯是否需要调整？目标是体脂降至20，体重-8kg。刚开始重训，觉得很
有趣、很喜欢做～
因为每天吃饭都觉得自己吃很多，又很容易嘴馋...尽量吃水果来抑制自己的口腹之欲
主要是想请益菜单的料理方式（例如川烫能否加调味料或橄榄油之类，希望大家能分享自
己的料理方式！）以及如何计算自己该吃多少种类的食物进去。
目前都是少油炒，偶尔川烫，很喜欢吃蔬菜，肉吃不多，一天约两颗蛋。生理期会忍不住
吃点黑巧克力...
正朝一天喝1500-2000cc水努力中。
2.运动方式是否需要调整，特别是有氧部分（重训有人带，基本上不太能调整）
3.理想是九月前达成或接近目标...希望以这个方向来改善自己的饮食及运动菜单