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基本资料
性别：男
年龄：29
身高：174
体重：68
BMI：22.5
体脂率：19.3
参考照片：
三餐内容：
早餐：杂粮馒头 + 无糖豆浆 + 水煮蛋或半块超市豆腐
午餐：自助餐便当，两菜一蛋或两菜一豆腐
主菜不点炸类，通常是鸡丁、猪柳、卤排骨之类
白饭或五谷饭半碗
晚餐：同午餐
其他：有时午晚餐饭后觉得没饱，会吃一份拳头大的苹果/凤梨/橘子/香蕉
日常作息时间：0800起，2400睡
每日起床上完厕所后只穿内裤量体重体脂，用excel纪录
生活型态：算零售业，上班处不方便自带便当
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每周5-6天，每次有氧+重训，已持续两个月
有氧：健身房自行车(Precor)60min，平均心跳170 (165-175 BPM)
(4-3间歇，阻力8骑4分钟，阻力12骑3分钟)
有时会上一小时飞轮课或战斗有氧、拉丁有氧等团体课
重训：固定式器材训练
胸推、扩胸、背扩、侧腹、下背、下腹共6种，每种3组，都会做到力竭
顺利做完3组时，下次做就会往上加一单位重量
我的问题：
小弟以前念书时为了跳舞有刻意维持身材，最瘦时体重62kg，体脂17
后来工作忙没时间运动，两年左右胖到快80，被女友嫌得半死
去年11月中开始下定决心减肥，当时体重78kg，体脂27
今年1/1开始上健身房固定运动，现在体重67kg，体脂19
目标是体重62-65，体脂15左右
但最近一周以来，体重和体脂都没什么太大变化了，不知是否到了停滞期
想请各位前辈们帮忙看一下饮食和运动的菜单，是否有其他可以改进的地方？
(上次量过in-body，基代1550左右，每日都有吃足，运动后会喝一罐无糖豆浆
或是Dr. GYM的乳清，生活中完全不喝含糖饮料、不吃零食)
谢谢大家<(__ __)>