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基本资料
性别：女
年龄：33
身高：158
体重：51.5
BMI： 20.8
体脂率：25%（生理期前）
三餐内容：
早餐： 中杯热拿铁 ＋ 香蕉一根 ＋ Greek优格一盒(100kcal)
或 中杯热拿铁 + 厚片土司一片抹草莓果酱
午餐： 通常是在外面买鸡肉沙拉一大盒(含酱约400kcal- http://bit.ly/1T5tsSx)
＋汤（含配料约300kcal http://bit.ly/1T5twBJ）
+ 法国面包一片配奶油
下午茶 ：中杯冰拿铁 或 无糖冰鲜奶茶（自己冲）
晚餐：蒸蛋（2颗蛋）淋酱油+一点麻油
＋ 烫青菜淋酱油
其他：下午在办公室有时候会偷吃零食（巧克力或是米果类饼干）
一周会喝约两次微糖珍奶
周末外出会吃比较多（热炒，小火锅等）
日常作息时间：晚上十一点睡，早上六点半到七点起床
生活型态：上班族，通勤搭车以及坐在电脑前时间很长
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
很不爱运动，健身房报名两年去过的次数少得可怜（汗）
去年冲动报了半马有稍微逼自己一周慢跑1-3次（持续1-2个月，每次约45分钟）
但十月跑完半马到现在都没在运动过...体力大幅下降
今天在跑步机跑了10分钟＋爬梯机5分钟就完全不行了...
我的问题：
五月初要结婚，希望在这两个月内能瘦3-4公斤
想要开始跑跑步机＋简单重训（手臂跟大腿）＋控制饮食
希望大家能给予指教（运动以及饮食），谢谢！