本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：174
体重：66.7
BMI：22
体脂率：18.6
基代:1544
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
inbody提供大大们参考
参考照片：肥照伤眼 慎入
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：牛奶一杯&吐司一片(果酱奶油or肉松美乃滋)/超商面包或三明治一个/蛋饼一份
午餐：(正常吃不忌口)炒饭一份/便当一个/面/小火锅/铁板烧等 饭都只会吃到一碗的量
晚餐：一周约有四天为 无糖黑豆浆+茶叶蛋(偶尔加水果) 剩下三天正常吃
其他：每日均会喝一杯无糖拿铁或是无糖绿茶，不吃宵夜，不喝含糖饮料
日常作息时间：每日睡眠时间12~7 约6~7小时
生活型态：业务，大多时间都在台北市区内乱晃，平时中餐看到什么吃什么，较无一致性
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
上个月起每周上健身房运动三到四天
跑步机40分钟 (约5.7KM 心跳149)
接着重训30分钟(以上半身为主，随机三种器材 每次三组12下 每组器材重复3次)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
小弟先前并无固定运动习惯
直到上班一年后才惊觉事态严重
体脂肪率从学生时期13~14飙升到18
肥肚肚一发不可收拾
故从上个月开始想进行养成固定运动习惯
及晚餐较为清淡少量的饮食
想请教各位先进们若依照小弟目前的进食及运动方式持续下去，
是否能有效降低体脂呢?
另外每日摄取热量方式是否恰当，
还有那些需要改进的地方呢?
还请各位大大不吝指教
用力的鞭笞我
小弟在这边先谢谢大家了