本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：174
体重：66.7
BMI：22
体脂率：18.6
基代:1544
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
inbody提供大大们参考
http://imgur.com/uXh3iw4
参考照片：肥照伤眼 慎入
http://imgur.com/p2xWEMZ
http://imgur.com/gH4QmdP
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：牛奶一杯&吐司一片(果酱奶油or肉松美乃滋)/超商面包或三明治一个/蛋饼一份
午餐：(正常吃不忌口)炒饭一份/便当一个/面/小火锅/铁板烧等 饭都只会吃到一碗的量
晚餐：一周约有四天为 无糖黑豆浆+茶叶蛋(偶尔加水果) 剩下三天正常吃
其他：每日均会喝一杯无糖拿铁或是无糖绿茶，不吃宵夜，不喝含糖饮料
日常作息时间：每日睡眠时间12~7 约6~7小时
生活型态：业务，大多时间都在台北市区内乱晃，平时中餐看到什么吃什么，较无一致性
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
上个月起每周上健身房运动三到四天
跑步机40分钟 (约5.7KM 心跳149)
接着重训30分钟(以上半身为主，随机三种器材 每次三组12下 每组器材重复3次)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
小弟先前并无固定运动习惯
直到上班一年后才惊觉事态严重
体脂肪率从学生时期13~14飙升到18
肥肚肚一发不可收拾
故从上个月开始想进行养成固定运动习惯
及晚餐较为清淡少量的饮食
想请教各位先进们若依照小弟目前的进食及运动方式持续下去，
是否能有效降低体脂呢?
另外每日摄取热量方式是否恰当，
还有那些需要改进的地方呢?
还请各位大大不吝指教
用力的鞭笞我
小弟在这边先谢谢大家了

你这篇会被砍开玩笑的啦 饮食不能随意

谢谢B大 所以看来我目前需要调整的是饮食部分囉?我本来是想说借由晚上吃清淡来平衡整天的热量摄取的平常中午在外面跑要挑吃的不容易QQ

这样体脂18！？！？！？饮食问题很大，先爬文吧

谢谢G大 所以意思是照片看起来体脂更高的意思吗lol

看起来体指差不多22-23

请问您在哪里测的？过程需要多长的时间呢？

可是这体重很标准耶 但是肚子又不像这个体重的肚子你这肚子手臂大概像73～74公斤左右的身材

谢谢O大你让我更有动力了回A大 在莴苣测的喔 多久我倒是没记 就跟着机器流程跑B大 这问题我也是百思不得其解 怎么肉全都跑到肚子勒...

重训跟有氧分开，强度都要再加

多你10kg以上看起来比你瘦。。。当你开始重训体重就没很重要了重训乱做根本就是浪费时间，好好爬文吧

我也是173/65 体脂18多 肌肉50 左右看起来比原po再肉一点点！！所以像我们这样到底除了饮食要注重有氧还是重训啊？

饮食不行，先不喝饮料，不吃零食

喝的部分还好啊 无糖无奶精就还可以吃的部分比较大 太油了重训比例拉高吧 有氧看你想做啥就做

断食每20～24小时吃一餐

楼上是怎样？

持之以恒 你会看到效果

我和你差不多身高体重体脂，可以参考一下我的照片：http://imgur.com/a/ZSq5l我的意见是运动方面重训有氧并行,如果你现阶段减脂为主那就提高有氧频率,视自己的变化去调整,另外饮食方面重视均衡毕竟吃七动三有他的道理另外建议你先重训再有氧，不然就像板友说的在不同天练习重训方面请别放过下半身好好练一下，会有惊喜的收获~XD

多你10公斤都看起来比你瘦+1 重训需要加强的感觉

一言难尽...

加强重训

为什么肥肉都会跑到肚子上呢？ http://goo.gl/YUIIEL旧闻给您参考一下。肚子的皮肤表示：我就是要囤积脂肪啦

有全身照吗? 我身高跟你差不多体重多你10公斤，我肚子跟你一样大xD 但是我体脂21%......