我只针对标题回复
跑步"久"了，越久越不容易瘦
建立运动习惯是好事，从完全不运动的阿肥开始动起来一定会瘦
但随着你练跑的时间拉长，瘦身的效果只会越来越差
我从每个月四五十公里练到现在每个月两百多公里，跑龄两年左右
饮食有控制，控制久了就变习惯了，还是吃得很爽
瘦最快是第一年，瘦了20公斤左右
但之后这一年，跑量越来越多，饮食习惯也没有改变，瘦的速度越来越慢
最近这半年跑量达到个人巅峰(单月200公里以上)，体重却几乎没变过了
路跑界有些神人，一个月跑五六百公里的，仔细看他们的身形，其实体态称得上好看的
真的不多，很多都是四肢干扁，肚子和腰两侧还是一团肥肉的
这两个月开始把跑量降低，增加重量训练和改变饮食习惯了
希望能让体态再好看一些
结论：
大量的有氧会让身体习惯，身体越习惯，瘦身的效率不是差，而是几乎没有效果

这要看你所谓的瘦是要到怎样的程度才算瘦，35%到20% 或20%到 15%本来就不是一样的训练方式，身体体脂瘦到一定程度后，同样的运动方式就会习惯难以突破，以标题来说，以前者或健康为目标这样就足够，因为身体形状本来就会去变成适合你现在运动与饮食型态的样子，后者多是因为美观而追求的体脂率(撇除少数为竞赛的目的)，用比较辛苦的方式是必然的，欢喜做，甘愿受，目标不同自己高兴就好，只是以健康为主没必要追求过低体脂率，两侧有点小脂肪其实无伤大雅，必竟男性也不是穿露肚装给人看，衣服穿上跟本看不出来。当然纯粹个人意见，每个人都有权追求自己想要的外观。

都是审美观惹的祸，不然可以看看中国古代人物画即可知。一定是有肚皮的~

要重训

真的会变没效果?我自己是抱持着有动就有消耗热量只是身体可能会找寻省力的方式(或是说习惯)但完全没效,有点

等重训到一个阶段会发现重训的人也是一堆满肚肥肉因为很在意肥肉，所以注意力自然会被肥肉给吸引

很好奇若以加速维持心跳率的方式控制并维持运动强度，跑步还是会愈来愈没效吗？

看看curry的肚子（误

速度再快，心跳再高会有极限的，到头来还是饮食

人心隔肚皮，若要没肚皮，除非不是人 完全来闹

我不太相信完全没效，假如摄入＜消耗，为何还会没效呢

一样的饮食和运动习惯 久了体型就是那样 真的瘦不下来

经验跟原PO差不多，跑到一个程度以后身体就习惯了而且跑量大食量也会变大，要做饮食控制更痛苦...

所以要重训阿~跑步算有氧 要搭配重训不过跑久了~身材也接近标准了 要再瘦本来就难肥宅最好减~接近标准之后本来就难减了

有听过一说是离标准体重愈近愈难瘦…若标准体重是60，那么80-70会比70-60好瘦

这是真的还假的？本人我目前都是维持周游12k还没遇到瓶颈 不过看上面推文 应该快了吗...？

肥宅我跑到体脂率25%左右就停滞了，后来改重训才突破20%然后卡关很久的跑速也自然进步了，真心推荐要重训...

简单2个字就是【强度】 你适应了 当然效果开始不彰 所以要去变化运动内容 有氧的提升最简单就是间歇或者重训

追求身形好看，要重训。

要不要来加我重训群组