[心得] 终于瘦到体脂正常范围了
楼主: gina31126 (小六) 2016-02-27 19:48:55
先来张比较图
2013年，体重57，体脂未知
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2016年，体重53，体脂27.8
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还没瘦到理想身材，只是我太想洒一下花了。花了两年多才摸索到正确方法，一直都有在
减肥，只是成效不张。也是我没严格督促自己，尤其最重要的饮食常常破戒。
1月时因怠惰体脂飙到31，花一个月现在27.8。
简短说下目前为止的心得
1.有意识的摄取蛋白质，我植物加动物蛋白质会吃到每餐的30%。这点最重要，外食很容
易都在吃淀粉，没瘦还掉肌肉。
2.少油少盐少糖，我几乎都自己煮。
3.规律作习
4.每日运动40分钟，一定要练肌肉
5.定期追踪，现在我每周都量inbody,一旦体脂下降速度不理想，就调整菜单。
现在我一周约减366克脂肪，肌肉增加333克，持续调整菜单中。等到瘦到理想身材再来po
一篇。
刚重新看下数据，脂肪一周约减500克是我幻想ORZ，不过肌肉实既是长比较多。
附inbody记录，我应该没算错吧@@
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2013年，体重57，体脂未知
2016年，体重53，体脂27.8
还没瘦到理想身材，只是我太想洒一下花了。花了两年多才摸索到正确方法，一直都有在
减肥，只是成效不张。也是我没严格督促自己，尤其最重要的饮食常常破戒。
1月时因怠惰体脂飙到31，花一个月现在27.8。
简短说下目前为止的心得
1.有意识的摄取蛋白质，我植物加动物蛋白质会吃到每餐的30%。这点最重要，外食很容
易都在吃淀粉，没瘦还掉肌肉。
2.少油少盐少糖，我几乎都自己煮。
3.规律作习
4.每日运动40分钟，一定要练肌肉
5.定期追踪，现在我每周都量inbody,一旦体脂下降速度不理想，就调整菜单。
现在我一周约减366克脂肪，肌肉增加333克，持续调整菜单中。等到瘦到理想身材再来po
一篇。
刚重新看下数据，脂肪一周约减500克是我幻想ORZ，不过肌肉实既是长比较多。
附inbody记录，我应该没算错吧@@
作者: KMarx (Praxis) 2016-02-27 20:36:00
-500g fat,+300g 肌肉/per week 练武奇才!
作者: bluesky2 (一切都过去了~) 2016-02-27 21:17:00
这已经不能用练武奇才来形容了
作者: cand1023 (chacha) 2016-02-27 21:30:00
神人境界
作者: elims (...) 2016-02-27 21:45:00
瘦下来很好，不过这数据有点惊人啊
作者: microtech (microtech) 2016-02-27 23:16:00
肌肉量偏低,重训新手的关系?
作者: Kuansun (食用红色六号) 2016-02-28 00:12:00
励志推
作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~) 2016-02-28 08:27:00
你57那时候看起来像70kg XD
作者: belive5 (belive) 2016-02-28 09:12:00
强
作者: wjs19 (冏毛男) 2016-02-28 09:46:00
日绩月累的奇迹
作者: greenowl (greenowl) 2016-02-28 10:54:00
好励志！
作者: amyli765 (圆圆) 2016-02-28 14:11:00
Omg太励志了
作者: buccinator 2016-02-28 14:55:00
推 不过其实体脂一个月下降1%已经很厉害了 每周量有的时候会不会很失望?
作者: ahaw99 (限速100) 2016-02-28 16:54:00
强大!
作者: yuSecret (心雨) 2016-02-29 12:34:00
没有要战的意思 可是女生体脂27不是算高吗 我26%好像还不算正常范围
作者: Narcissuss (太神拉~) 2016-02-29 13:10:00
你如果有5公斤在胸部 30%也是瘦的啦
作者: piapiachou (piapia) 2016-02-29 13:34:00
也要看年纪
作者: ginnyhuang (ginnyhuang) 2016-03-01 10:48:00
没错呀 这年龄体脂28以上才算稍重 不过23~28算是中等
作者: lb00202549 2016-03-02 08:57:00
妳身高几公分
作者: xhung (xhung) 2016-03-03 01:01:00
每周量inbody? 但仪器误差加状态小差异就超过几百克了...