先来张比较图
2013年，体重57，体脂未知
http://i.imgur.com/hBQ55CI.jpg
2016年，体重53，体脂27.8
http://i.imgur.com/2b2OOO3.jpg
http://i.imgur.com/8UCz958.jpg
还没瘦到理想身材，只是我太想洒一下花了。花了两年多才摸索到正确方法，一直都有在
减肥，只是成效不张。也是我没严格督促自己，尤其最重要的饮食常常破戒。
1月时因怠惰体脂飙到31，花一个月现在27.8。
简短说下目前为止的心得
1.有意识的摄取蛋白质，我植物加动物蛋白质会吃到每餐的30%。这点最重要，外食很容
易都在吃淀粉，没瘦还掉肌肉。
2.少油少盐少糖，我几乎都自己煮。
3.规律作习
4.每日运动40分钟，一定要练肌肉
5.定期追踪，现在我每周都量inbody,一旦体脂下降速度不理想，就调整菜单。
现在我一周约减366克脂肪，肌肉增加333克，持续调整菜单中。等到瘦到理想身材再来po
一篇。
刚重新看下数据，脂肪一周约减500克是我幻想ORZ，不过肌肉实既是长比较多。
附inbody记录，我应该没算错吧@@
http://i.imgur.com/NHkWjqw.jpg
http://i.imgur.com/PKolUDM.jpg
作者:
KMarx (Praxis)
2016-02-27 20:36:00-500g fat,+300g 肌肉/per week 练武奇才!
作者:
bluesky2 (一切都过去了~)
2016-02-27 21:17:00这已经不能用练武奇才来形容了
作者:
cand1023 (chacha)
2016-02-27 21:30:00神人境界
作者:
elims (...)
2016-02-27 21:45:00瘦下来很好，不过这数据有点惊人啊
作者:
microtech (microtech)
2016-02-27 23:16:00肌肉量偏低,重训新手的关系?
作者: Kuansun (食用红色六号) 2016-02-28 00:12:00
励志推
作者:
belive5 (belive)
2016-02-28 09:12:00强
作者:
wjs19 (冏毛男)
2016-02-28 09:46:00日绩月累的奇迹
作者: greenowl (greenowl) 2016-02-28 10:54:00
好励志！
作者: buccinator 2016-02-28 14:55:00
推 不过其实体脂一个月下降1%已经很厉害了 每周量有的时候会不会很失望?
作者:
ahaw99 (限速100)
2016-02-28 16:54:00强大!
没有要战的意思 可是女生体脂27不是算高吗 我26%好像还不算正常范围
没错呀 这年龄体脂28以上才算稍重 不过23~28算是中等
作者:
xhung (xhung)
2016-03-03 01:01:00每周量inbody? 但仪器误差加状态小差异就超过几百克了...