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基本资料
性别：（女）
年龄：29
身高：163
体重：61.7
BMI：23.2
体脂率：(正值生理期)30.0
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：平日上班几乎都是 7-11五色热蔬菜(70大卡)+鲔鱼饭团(196大卡)+热美式咖啡(自
己加一瓶贝纳颂大小的鲜奶)+茶叶蛋一颗。
(偶尔来得及，会蒸地瓜取代饭团)
(假日就常常是早午餐一起，或者干煎鸡胸肉100克+鲜奶一杯+烫青菜一大碗)
午餐：吃学校营养午餐，太油太咸会过水，饭顶多50克。(油炸尽量不碰，咖哩奶焗类吃
一点点，不太喝汤，可是有甜汤会忍不住)
晚餐：
家里自己煮，大多饭只吃半碗，有一两样菜、一样肉跟蛋
(妈妈都加初榨橄榄油去煮)
其他：（可免填）
运动前有时会吃一小包饼干，运动后吃一颗茶叶蛋或自己水煎荷包蛋，配豆浆鲜奶一杯
水果很爱吃，但大概两三天吃一次。
一周可能会有2-3餐是破戒吃炒饭意大利面之类，一两杯无糖到微糖的茶或鲜奶茶，其他
就是天天喝水差不多2000cc
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上12点前睡觉，七点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族(一天至少站2-3小时)
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？生产
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
学生时代是运动健将，体适能都拿金牌，短跑跟跳高项目从小到大学都第一名居多，幼稚
园开始学习芭蕾跟其他舞蹈到高中毕业。大学参加系上排球队，每周练球两次。
但毕业后考试到工作开始，运动几乎是没有了。结婚前有开始健身房两年，大多是去跑步
一小时，心跳140-180之间。当时体重50上下，体脂21。
婚后马上怀孕，看水管影片孕期运动到9个月，只胖8-9公斤。结果生完孩子月子吃太好毁
于一旦，至少10公斤都还在身上。
目前生完七个月，1/12开始回健身房运动，过年前两周天天去健身房报到，重训半小时，
器材做三到四种(插销大概都往下3-4层)，一次四组15-20下。再去上有氧课程一堂。
年后上班，每天只有差不多一小时能去运动，所以都直接做重训6种，一次四组15-20下，
每组中间间隔10-20秒。有时间会去使用交叉机15-20分钟，做30秒冲刺30秒平常速度，心
跳140-180之间。(一周运动3-5天)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
这两个月来体重没变，但健身房inbody量的体脂从32.7到30.0，肌肉量从22.6到23.6。
感觉减重速度不快，胸部以上脖子以下仍然看起来很厚，肚子一样也不小，大概像怀孕４
个月吧……
此外，我每次做完重训，当下有酸，但隔天也不太肌肉酸痛，这样是代表我做不够重还是
姿势有问题呢？(我有上教练课，是跟着之前教练示范的自己练习)
因为我都只有一小时差不多的时间，教练希望我先练肌耐力，而不是肌肥大，所以要我冲
次数组数，不要太重(我感觉我的确爆发力有，但没耐力)，并且运动时先直接重训，有时
间再有氧。可是我自己觉得只有做有氧感觉比较喘，才会有浑身热起来的感觉。
不知道如果真的只有一小时，是照教练说的，先尽可能6种重训器材完成，再有氧一下?还
是有其他比较建议的搭配方式呢？
我之前有看app跟YouTube上的影片在家自己练习，也有买《我的身体就是我的健身房》以
及筋肉妈妈、一休的书籍来跟着练习，做tabata，一种４－５组。我的教练说一天四分钟
是不可能太有效果的，至少都要运动３０分钟以上。如果我运动完回家，在家顾小孩的空
档每天再加做tabata３０分钟，会更好吗？
或者我是真的吃得太放纵了呢？
(我本来食量很大，大学时一天两餐，一次五碗饭都不会胖的啊！现在吃什么都战战兢兢)
想请各位先进给我建议，先谢谢你们了！

这大概要等我老婆生完之后才能跟妳讨论 ……不过已经生产完七个月的话 ，就算是自然产，一些不该做重的禁忌应该也解除封印了吧 。至于在家顾小孩顺便动这件事 ，看是健身车或飞轮准备个一台 ，在家攻心肺 ，在健身房攻肌力 ，可以省点时间 。我已经在烦恼运动时小孩该交代谁了QQ

恩恩，我是早没禁忌了，如果做自己比较有力的腿，至少都可以插销到中间的重量(不好意思没记实际多重)家里有xbike只是我在健身房做的重量，大概就是做到三组是会酸到咬牙，撑完四组，这样的程度。这样是不够重吗？(可是教练又叫我冲组数，有点疑惑

其实运动习惯已经很久的话 ，一些自由重量的动作就开始学吧 。对体态的整体性帮助比较明显 。日后就算要摸索陌生机械训练台也比较容易上手 。

所以您是建议我健身房重训一小时回家以后，再找时间做自体核心或tabata之类的运动才够吗？

其实妳的教练的用意我是不了解 的。我自己或者老婆的训练上 ，就是能做就做 ，动作没跑掉,加重并无不可这样 。就是健身房里先注重在肌力训练与其他学习上 ，不需太多技巧性的就先放家里做吧 。够不够的话 ，要看妳的实际变化，个体总是有差异性的 。

我的教练说我目前没有要练肌肥大，重量不用做到硬撑只能做8-10次那种程度，所以冲组数练耐力为先但我觉得瘦的速度真的不快，所以自己想默默调整，如果这样我到健身房就都重训，回家做有氧就好，这样吗？谢谢你耐心回答。

怀孕只重8、9kg好厉害喔，我现在也怀孕24w 天天上健身房，但我发现饮食控制才是最难的请问妳怀孕也都正常吃吗

我以前食量很大，不忌口，可是怀孕就有比较乖，改成我目前这样的饮食，自己煮的更多，少油少盐，但一定让自己饱。我坚持到生产啊，可是我真的是月子餐毁于一旦……月子中心一天六餐，长辈又希望我可以冲奶量，一天变几乎８餐。冲奶量的食物又几乎是热量极高的，所以我坐月子后第一次量体重根本尖叫！

我上ㄧ胎胖15 可是在月子中心就瘦了，可能东西比较不好吃吧XD ,这胎要好好控制了！！

真羡慕！所以我的饮食或运动方式需要调整什么吗

不用硬撑啦 ，觉得差不多就停止了 ，我自己的练法是这样。今天陪老婆来台南照深层超音波 ，感觉女儿以后一定是美人儿

我baby大概1岁开始认真运动，到现在也半年了不过我一开始只有在家做垫上核心+xbike后来开始上拳击有氧跟偶尔几堂教练课目前维持1礼拜4-5天运动（大概2-3天上健身房，3种器材各15*5+交叉机40分钟）说真的我觉得一开始想瘦有氧真的不能少，目前半年减了大概8kg，现在是我高中后最瘦的时候了哈我大概小孩3m就已经瘦回孕前（月子没做好呜呜），不过我觉得月子做好真的差很多，体重慢慢来就好^_^

有图吗?!

我只有周一到周五可以去，所以大概一周4-5天。看来我的问题也有可能是有氧运动不够多(〒︿〒)太羡慕bear可以这么快瘦下了http://i.imgur.com/WuYsLN3.jpg上图两张是刚刚拍的，那肚子跟上半身真是惨不忍睹下方左，是怀孕时期快生了，比做完月子瘦多了，虽然月子是真的做很好啦…右边是教练带我做vipr的时候拍的，明显就是虎背熊腰了

教练说得没错～重量虽然可以不重，但每一下姿势都要正确然后棒次常做，做完小腹通常能不费力地自然收缩教练的话先严格执行一阵子一两个月在评估有没有效～尤其妳又是年轻时就已经打好基础的体质，要瘦会很快的因为身边有像妳这样的朋友

感谢New大的建议，我会努力把姿势做正确的！这样感觉是肌耐力加上心肺一起？也希望第一个月以后，体重体脂跟肌肉可以有更好的改变

运动一年体重只掉3公斤 体脂只掉2%的妈妈表示心已死

这两天开始尝试杠铃深蹲！肌肉终于会酸了！

昨天老婆练深蹲跟lunge ,接着再练机械动作。（22w)