本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：158
体重：53
BMI：21（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28 生理前测量
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 1.5拳头大的馒头 *1 + 义美低糖豆奶 1瓶
午餐： 自助餐的： 糙米饭1碗 + 两大格的清淡青菜 + 1格番茄炒蛋 +
1格淋些许酱油的瘦肉
晚餐： 全家夯番薯地瓜(选拳头大小的) 1 个 + 义美低糖豆奶 1瓶
喝水：1500 CC
其他：（可免填）
日常作息时间： 9点多起床 1点睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
两年前有开始跑步，当时瘦5公斤，但后来又停止没运动。最近又决定开始运动
但因为身体已经习惯跑步，没办法像上次那次蜜月期瘦很快。
(之前跑的速度：8分钟1公里，每天5公里) >>> 现在 ：每天10公里 (稳定6分钟1公里)
运动菜单：
可以的话每天10公里 (打算先跑1个月，之后再开始加入肌力运动)
若累了 应该会7天 6天跑步1天休息这样。
PS. 目前 跑步与上面的饮食 才刚实施14天，没成果实属正常我了解。
想知道有无问题，若没问题应该会继续下去。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1. 饮食的部分，有参照以前版娘的一些建议菜单，不知道这样会不会太少？
(我少了早点、午点 的部分)
目前看起来：我菜单好像就 淀粉、蛋豆肉类、青菜类 就没了，好像营养不均衡？
2. 运动方面，因为想先减脂为主，就决定把肌力运动挪后，打算等1个月再开始穿插训练
之后可能： 星期日一三跑步 、二四肌力训练 、六休息
想知道有无需要改变的地方？
3. 版上都会说到水煮肌胸肉的部分，但因为是学生，目前外宿，宿舍这无厨房，
不知道如何解决这问题，老是无法吃到健康无加工的肉类QQ 只能从自助餐挑看起来
比较没加工的 ....