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连续运动三个月，体重不减反增，
所以想问问是否饮食控制没做好?
还是该加强自己的xbike运动量了！
因为吃锅边素关系，所以每天早上自己带自己烹调的早餐，蔬菜面跟蛋
但是遇到卡路里瓶颈，
想问这样便当的面卡路里是700卡左右吗？
http://imgur.com/HgMgpWK
http://imgur.com/p3rhLOS
便当的话是长15公分，宽7公分，高5公分
这是分两餐吃的，早餐一半，
中午吃半个素食便当
晚上在把早餐剩下的面吃掉，然后在喝汤，
踩xbike一小时微喘，
淀粉吃太多了吗？?！(>﹏<)(>﹏<)

少吃精致淀粉跟汤吧，改吃五谷饭或荞麦面？

踩一小时...可见微喘就真的只是微微的喘而已我觉得吃倒是还好 不要在脚踏车上滑平板滑到失神就好

踩xbike是真的微喘而已，现阶段会加强度到4，身体已经习惯3了，每天踩一个小时可能不够了！本来以为很控制饮食至少会瘦，都吃到基础代谢，再运动，结果，哈哈…失望，大腿跟屁股比较紧，可是还是不明显，强度不够，最近很难流汗(>﹏<)

建议换个运动

因为睽违10年没运动，xbike是唯一让我可以持续的，之前快走都是五天晒网一天捕鱼，想说练好心肺在去快走，我会努力的@@…可是卡路里到底多少呀？

增加时间不如增加强度吧，建议也可加入重训喔～对减脂会更有效果！

了解，谢谢大家，我知道怎么做了，好爱这个版跟大家一起努力微喘可是脚好酸，哈哈…真的太逊了我

你转速多少? 基本上阻力3 转速要拉高到110 才有效果初期阻力有3就可以了 重点在转速 我猜你的转速大概只有80~90转 XDD

转速是现在才加到33左右，速度我看她是显示90-100多...后面是有力气的话，会切4三分钟在切回来三，楼上B大是是踩多快多重多久呢? 想参考看看 可能我也吃太多了吃素除了菜蛋就是淀粉了，真的只能靠运动代谢...>"<

楼上转速跟时速应该搞反了xD

主食可改成地瓜五谷杂粮，餐与餐之间补充点拳头大小的水果

蛋白质太少了，一个蛋的蛋白质含量太概就七到八克而以，给你一个功课，一个成人每日蛋白质的摄取量应该是多少？

那我会追加蛋白质到60公克以上，蛋白质影响到我的代谢是吗？

早餐吃掉上面那片蛋就够了

早餐只吃那片蛋我可能会晕倒，这样吃，我晚上睡觉还是会饿耶！明明爆卡了(>﹏<)(>﹏<)呜呜…

面的量看起来大概300~400大卡 1颗鸡蛋大约70大卡剩下的就看你放多少油了只是猜个大概啦@@

初期我阻力3转速90 后面拉到120~125 平均都在115上下等到阻力3能够轻松采110以上 就可以搭配阻力4~5练一下但原则还是低阻力高转速 心跳拉高到140以上

不过骑越重不是越伤膝盖@@? 我是调转速1~2骑，尽全力的用大腿带动来骑，因为最近膝盖有点微疼就改以这方式骑，不过按脉搏量心跳也是有在有氧区间内，大概转速是130~140骑45分钟或达30公里就停，目前还在测试是否可达减肥效果中~不知道这样是不是好的运动方式...

好，我拉高一下阻力让阻力4可以轻松骑到110再换阻力5希望有效果囉，目前已经提高蛋白质摄取量，淀粉少一点点，不然我怕我晕倒了，呵呵。不过大家都用大腿带动小小腿，我怎么觉得我大腿没啥动到@@? 倒是有结实一些，反而是小腿比较酸捏@@.....昨天试了阻力4骑了40分钟，可是还是骑不快只有28~29我会努力增加速度的，谢谢大家唷!!!!!!~~~~^^

一天的蛋白质只有一颗蛋吗@@?太少啦，女生有在运动蛋白质摄取量(g)=体重(kg)*1.2，如果没有医嘱可以吃些黄豆制品补充蛋白质，毛豆也是个好选择

我会努力吃蛋的，看是否可以改善，大豆制品有吃喔！只是不多@@…因为感觉好油@@…

不要吃油炸的啦，豆皮那类都是油炸。嫩豆腐板豆腐，凉拌加一点点点点酱油or水煮都不错。喝牛奶吗?奶类、优酪乳也不错，饮食不要太单一，不同食物有不同的营养素

喝牛奶OK唷~ 那可以换成起司吗?刚好补钙跟蛋白质目前狂吃茶叶蛋....= ="... 因为实在是不想吃素料类