[问题] 瓶颈(>﹏<)卡路里

楼主: bluesandy (奶油蛋餅 ^_^)   2016-02-21 21:36:38
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连续运动三个月,体重不减反增,
所以想问问是否饮食控制没做好?
还是该加强自己的xbike运动量了!
因为吃锅边素关系,所以每天早上自己带自己烹调的早餐,蔬菜面跟蛋
但是遇到卡路里瓶颈,
想问这样便当的面卡路里是700卡左右吗?
http://imgur.com/HgMgpWK
http://imgur.com/p3rhLOS
便当的话是长15公分,宽7公分,高5公分
这是分两餐吃的,早餐一半,
中午吃半个素食便当
晚上在把早餐剩下的面吃掉,然后在喝汤,
踩xbike一小时微喘,
淀粉吃太多了吗??!(>﹏<)(>﹏<)
作者: roro525266 (KIMU)   2016-02-21 21:52:00
少吃精致淀粉跟汤吧,改吃五谷饭或荞麦面?
作者: BerITh (恋爱修理亮)   2016-02-21 22:33:00
踩一小时...可见微喘就真的只是微微的喘而已我觉得吃倒是还好 不要在脚踏车上滑平板滑到失神就好
楼主: bluesandy (奶油蛋餅 ^_^)   2016-02-21 23:08:00
踩xbike是真的微喘而已,现阶段会加强度到4,身体已经习惯3了,每天踩一个小时可能不够了!本来以为很控制饮食至少会瘦,都吃到基础代谢,再运动,结果,哈哈…失望,大腿跟屁股比较紧,可是还是不明显,强度不够,最近很难流汗(>﹏<)
作者: cutepanting (米米雅)   2016-02-21 23:11:00
建议换个运动
楼主: bluesandy (奶油蛋餅 ^_^)   2016-02-21 23:24:00
因为睽违10年没运动,xbike是唯一让我可以持续的,之前快走都是五天晒网一天捕鱼,想说练好心肺在去快走,我会努力的@@…可是卡路里到底多少呀?
作者: b2090660 (桔)   2016-02-21 23:40:00
增加时间不如增加强度吧,建议也可加入重训喔~对减脂会更有效果!
楼主: bluesandy (奶油蛋餅 ^_^)   2016-02-21 23:54:00
了解,谢谢大家,我知道怎么做了,好爱这个版跟大家一起努力微喘可是脚好酸,哈哈…真的太逊了我
作者: bluesky2 (一切都过去了~)   2016-02-22 08:11:00
你转速多少? 基本上阻力3 转速要拉高到110 才有效果初期阻力有3就可以了 重点在转速 我猜你的转速大概只有80~90转 XDD
楼主: bluesandy (奶油蛋餅 ^_^)   2016-02-22 08:52:00
转速是现在才加到33左右,速度我看她是显示90-100多...后面是有力气的话,会切4三分钟在切回来三,楼上B大是是踩多快多重多久呢? 想参考看看 可能我也吃太多了吃素除了菜蛋就是淀粉了,真的只能靠运动代谢...>"<
作者: stevettkk (展哥)   2016-02-22 15:59:00
楼上转速跟时速应该搞反了xD
作者: Wertherson (心诚则灵。)   2016-02-22 16:41:00
主食可改成地瓜五谷杂粮,餐与餐之间补充点拳头大小的水果
作者: peterwu4 (notd)   2016-02-22 17:48:00
蛋白质太少了,一个蛋的蛋白质含量太概就七到八克而以,给你一个功课,一个成人每日蛋白质的摄取量应该是多少?
楼主: bluesandy (奶油蛋餅 ^_^)   2016-02-22 21:26:00
那我会追加蛋白质到60公克以上,蛋白质影响到我的代谢是吗?
作者: aboveground (aboveground)   2016-02-22 23:39:00
早餐吃掉上面那片蛋就够了
楼主: bluesandy (奶油蛋餅 ^_^)   2016-02-23 09:55:00
早餐只吃那片蛋我可能会晕倒,这样吃,我晚上睡觉还是会饿耶!明明爆卡了(>﹏<)(>﹏<)呜呜…
作者: ken012321 (富含优良油脂)   2016-02-23 12:27:00
面的量看起来大概300~400大卡 1颗鸡蛋大约70大卡剩下的就看你放多少油了只是猜个大概啦@@
作者: bluesky2 (一切都过去了~)   2016-02-23 13:08:00
初期我阻力3转速90 后面拉到120~125 平均都在115上下等到阻力3能够轻松采110以上 就可以搭配阻力4~5练一下但原则还是低阻力高转速 心跳拉高到140以上
作者: vbhdgtj56953 (StarmieBon)   2016-02-23 17:52:00
不过骑越重不是越伤膝盖@@? 我是调转速1~2骑,尽全力的用大腿带动来骑,因为最近膝盖有点微疼就改以这方式骑,不过按脉搏量心跳也是有在有氧区间内,大概转速是130~140骑45分钟或达30公里就停,目前还在测试是否可达减肥效果中~不知道这样是不是好的运动方式...
楼主: bluesandy (奶油蛋餅 ^_^)   2016-02-24 10:21:00
好,我拉高一下阻力让阻力4可以轻松骑到110再换阻力5希望有效果囉,目前已经提高蛋白质摄取量,淀粉少一点点,不然我怕我晕倒了,呵呵。不过大家都用大腿带动小小腿,我怎么觉得我大腿没啥动到@@? 倒是有结实一些,反而是小腿比较酸捏@@.....昨天试了阻力4骑了40分钟,可是还是骑不快只有28~29我会努力增加速度的,谢谢大家唷!!!!!!~~~~^^
作者: ginnyhuang (ginnyhuang)   2016-02-24 11:24:00
一天的蛋白质只有一颗蛋吗@@?太少啦,女生有在运动蛋白质摄取量(g)=体重(kg)*1.2,如果没有医嘱可以吃些黄豆制品补充蛋白质,毛豆也是个好选择
楼主: bluesandy (奶油蛋餅 ^_^)   2016-02-24 12:29:00
我会努力吃蛋的,看是否可以改善,大豆制品有吃喔!只是不多@@…因为感觉好油@@…
作者: ginnyhuang (ginnyhuang)   2016-02-25 01:09:00
不要吃油炸的啦,豆皮那类都是油炸。嫩豆腐板豆腐,凉拌加一点点点点酱油or水煮都不错。喝牛奶吗?奶类、优酪乳也不错,饮食不要太单一,不同食物有不同的营养素
楼主: bluesandy (奶油蛋餅 ^_^)   2016-02-25 15:13:00
喝牛奶OK唷~ 那可以换成起司吗?刚好补钙跟蛋白质目前狂吃茶叶蛋....= ="... 因为实在是不想吃素料类

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