本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是 未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
被删文重po 请见谅
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：165
体重：53
BMI：19.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25% 生理期中（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：http://imgur.com/JSg20RC（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖黑咖啡+ 面包/三明治/三角饭团/其他
午餐：自备便当 前一晚晚餐 椭圆形铁盒便当
杂粮饭一碗+青菜类一样+肉类一样+其他配菜一样
每样半个至一个掌心大
晚餐：同上 多喝1~2碗汤+水果一小盘
其他：不吃宵夜 不喝含糖饮料
会吃零食 每周1~3次 每次 1块巧克力/1~5片饼干or洋芋片不等
日常作息时间：早上8点上班 下午4点下班
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Y 多囊性卵巢
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
上班日 吃完晚餐 慢跑5k/ 9~10分速 心跳约150bpm
放假日 下午慢跑7~10k 其他同上
跑步频率每周3~5次 持续近2年
目前 增加跑速至7~8分速 心跳约180bpm 持续约1~2个月
自觉有比较喘 上次跑了10K后 腿也觉得比较酸痛 以前跑步是不会酸痛的
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从66kg 体脂33% 靠慢跑花费约1年减至目前的53kg 体脂25%
再往后一年运动习惯维持 虽然一直有人说我愈来愈瘦 但数值未有大改变
且小腹还是明显 腰上还是有一圈肉
觉得很自卑...不敢穿泳装....从小就是四肢瘦但小腹胖的类型XD
零食会督促自己完全不吃
其他再请版友指教 谢谢！！