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大家好
一个月前开始上教练课 但是有些教练说的观念让我感觉有点奇怪
于是想po上来和版友确认看看
一是教练说大部分人都认为减脂是吃7动3 可是应该是吃3动7
再来他说只要是吃好的食物(如鸡胸 鱼肉 瘦牛肉 蔬菜水果 非精致的碳水化合物等)
还有平常多蛋白质少碳水化合物 重训前后再吃碳水化合物
这样吃吃多少都没关系 不用在意热量
我想如果目标是减脂的话 应该是要注意热量的吧?
二是教练有时候会排连续两天的课 并且会练到重复的地方
教练的说法是即使是还在酸也可以练 只要不做到最大重量就好
会练重复的部位是教练觉得我胸&肩太弱 需要多练
这部分就想请教一下版友是不是应该还是尽量请教练把课排开
让肌肉有时间恢复比较好?
三是买的课快上完了 然后爬了一些文之后 看到说减脂和增肌分开会比较有效率
所以我在想是不是在选择在增肌期的时候请教练 可以安全的增加重训强度
减脂期自己注意热量&有氧&适量重训 这样比较经济及有效率?
ps 虽然说觉得教练有些观念有点奇怪 但是教练课还是十分有效的
因为本身完全是重训新手 请教练前都不敢用哑铃和杠铃 只用机械式器材
现在会做深蹲卧推硬举杠铃肩上推举等等 重量也有(缓慢)进步
第一个月照教练说的没有特别注意热量 (因为也有想增加肌肉)
于是体重没变 可是体脂夹量出来还是降了1.5%
但是想说新手甜蜜期也不会太久 是不是还是把增肌和减脂分开比较好?
感谢大家看完 请多多指教