本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：175
体重：92.2
BMI：30.1
体脂率：23.3
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：乳清一份+桂格燕麦片5匙+香蕉1根
午餐：自制糙米饭(各种菇类+毛豆+酱油+鸡丁)1~2碗公，大约自助餐店两碗的量
晚餐：同上+自制蒸蛋(2颗蛋+盐+水)+烫青菜超市袋装1~2袋(只加蒜头&酱油)
其他：训练后一份乳清，训练前1~2根香蕉
日常作息时间：约半夜2~3点睡，9点醒
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
重量训练，一周5天，分别为胸背肩手腿，持续约5个月
跑步机快走，想到或有空才做，心跳数约150上下，时速6.5，坡度8，1小时(1周1~2次)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
自去年10月初因体重破百重返健身房，前3个月以一周5天重训1~1.5小时+有氧1小时
的模式，体重自102kg减少至89kg，而后慢慢的对重训后接有氧有点心理压力
所以将有氧次数减低至1周1~2次，体重便慢慢上升至91kg~92kg，饮食部分不爱甜食
肉类也不太喜欢，较能接受禽肉鱼肉类，但偶而会爆食(如KFC10块鸡桶、PIZZA买大
送大)，频率约1个月1~2次，今天刚好测了inbody，目标是在5个月内
减去7~8kg的脂肪，粗算一天约需至少390的热量赤字
想请问的是重训的消耗热量该如何计算，或者可以抓个大约值？
有氧的消耗热量是否直接可以直接以机器所显示为准？
是否有可能在不额外增加运动时间(1周5天，1天2小时)的范围内达到这个目标？
或者是，在身体能接受的范围内，是不是可以借由尽可能的加重有氧部分
来得到更好的效率？例如提高有氧的强度&时间，是否会单纯提高热量赤字加快减脂
还是说这样子大量的热量赤字会对身体有不良的影响？
inbody数据
http://i.imgur.com/IURdbNT.jpg