本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区 是：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：21
身高：180
体重：97
BMI：30（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27(2点式体脂计量的)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：2片烤土司+100公克燕麦片(只用热水泡)+2颗维他命B(这不知道要不要写..)
午餐：一碗饭+水煮青菜+豆腐+白煮蛋
晚餐：只喝青菜豆腐汤
其他：不会吃其他东西+只有喝水(不能喝茶)+苹果一天一颗（可免填）
日常作息时间：早上8点半起床 晚上12点就寝(平时)（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：大学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯:
慢跑+快走 1小时 心跳目前没有仪器可以测量 但因为没跑步习惯都会非常的喘
才刚开始大约一星期
爬山 家里后面就是山 看标示牌 我爬的路线是1.4公里 大约爬1小时
基本上每天都会去运动 星期日休息
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
其实我的减肥是刚开始的 之前时隔3个月站上体重计才发现出现了99.5的惊人数字
然后一开始不知道穿着袜子量体脂 内脏脂肪高达26(现在12) 把自己吓得不清 决定减肥
爬文的结果决定先改善饮食 以前每天吃的量大概是现在的4倍吧+不运动
然后比较特殊的是家里是吃素 所以我就把大家推荐的像水煮鸡肉换成豆腐
晚上不吃淀粉 我知道这是错的 但是因为想先减下来所以还是用这招
其实说半天就是monk减肥法的吃法
但是基本上这样吃我不会饿(真不知道以前怎吃那么多)
水就是2000~3000cc会强迫自己喝到(以前很少喝因为不运动)
运动部分因为家里老爸有慢跑习惯 就建议我每天去慢跑 由于从来没有这习惯
所以跑得非常不持久 大概跑一公里就会超级喘 会改用走 恢复再继续跑 持续一小时
但因为爬文才知道有氧最好是心跳一直 有保持在一定高峰下才有成果
所以想请问 把我现在的方法 换成快走持续会不会比较有效
至于爬山因为家里后面就是山 爬山我反而觉得轻松(跑操场好无聊)
时间一趟跟操场差不多但就是整趟都会保持 心跳在130左右
版上看到有推荐有氧重训双管齐下 小弟忝为大学生 从没去过健身房
而且家里附近也很难找到(后面有山阿..)
所以想询问是否有在家里也可以做的 我知道这问题已经问烂了
但我还是想尽量先做一些基础的培养一下 开学之后会再询问有在健身的朋友
最后谈到心情上的问题 我是没有发生饿到快崩溃的地步
说实话这样吃我根本没觉得饿过(以前实在吃太夸张..把吃当娱乐)
因为想认真减肥 但也知道减肥是长期的 所以非常怕用错方法
整天都在翻减肥相关文章 本来是只看一休 把他当成信仰
但最近发现这个版 才发现或许我错了
一堆的资讯+心中没有正确答案 导致我最近心情都非常的乱 失眠
但说实话我才一个礼拜 我也不知道自己在急什么
或许是心中有侥幸想说瘦了能回去过去的生活(当然不可能)
诱惑是看了一大堆成功的例子 让我妄想速成
很想每天多做点什么来让自己更成功
却反而陷入觉得自己这样做就够了吗 的自我否定中
所以在昨天发现了这个版 花了整天把所有重要文章都看了几遍
借了朋友的帐号上来发了第一次的文(没用过ppt如果格式错得离谱 我很抱歉)
谢谢各位