感谢各为回复，饮食的部分感觉我吃太好了，有点羞愧 哈 XDD
饮食的部分我会控制，除了聚餐外，尽量只吃水煮的，然后淀粉少吃
运动的部分有点疑问
目前看来大部分的建议是 强度 > 时间长度
因为之前都听人说运动20分内不会消脂，30分也才消10分钟，最好是一小时
所以才会固定跑一小时，以为长跑，只要心跳 > 120 就有一定的效果
1. 但为了维持一小时不停，只会用7分力去跑 (10km/hr)
2. 若之后改成一周3次，每次用8~9分力跑30分钟 (12km/hr)
2 的效果会比 1 好吗?
因为通常我都是看跑步机上面显示的卡洛里消耗量
若是 2 ，我很确定显示的消耗量会比 1 少很多 XDD

为啥要算那么精? 一周三次8~9分力 1hr 不就好了XD

没必要算那么精 重点是要有习惯我跑步都是看当天身体状况 状况好就跑多一点 跑快一点状况不好就慢慢跑 或是去做重训跑步这几年来瘦的不多 但是体脂降了不少 外型差距大至于你的问题 建议你若有跑步习惯 可以一周跑一次高强度的快跑即可 其他时间轻松跑 效果依然会出现的

#1FlYSMKC 20min就有减脂效果了 只是脂肪消耗比率比肝糖低前面附的文章代码看一下另外建议你看一下精华区 z-16-2-6 还有新手专区不是心跳>120 依你的年纪 心跳维持120左右 可能略低于有氧区间 若真有心减肥 希望你可以多看看板上文章还有 搜寻 作者 reneeviolet 的文章 你会少了很多摸索时间

试试每周跑2~3次每次3~5km (不到30分钟可以再加快走)虽然月总跑量跟现在差不多 但代谢会每周只跑一次来得好

其实跑步的边际效应递减很明显 最后还是要搭配重训

跑到心跳140递减效应应该还好吧

与其说淀粉少吃 应该说请学会算热量 尽量吃原型食物外食基本原则:炸物/含糖饮料/酱汁 请能免则免很多你直觉"不胖"的食物 其实不耐饿且热量惊人

但起码固定份量的跑步可以让自己不发胖啦，当然饮食不可以太超过

跑就对了，觉得轻松就加速，累了就放慢，能跑就多跑...

过来人跟你说 重训效率高多了 也比较不会复胖

诚心建议搭配重训提高肌肉量才是唯一解

重训+1