※ 引述《j056237 (Chris)》之铭言：
: 跑步的时间已经有一阵子了
: 但昨天被问到两个问题其实我自己也不是很清楚
: 第一个是有关于有氧运动的持续时间?
: 第二个是间歇的减脂效果?
: 1.大家都知道有氧运动的前20分钟是在消耗肝糖
: 后面才会开始从脂肪做能量转换氧化,一般建议做30~45分钟
: 不建议超过1小时以上(因为脂肪会来不及转换开始会拿肌肉做转换)
: 但我比较想知道的是,假如说我跑步跑了20分钟突然想上厕所
: 上了10分钟左右再回来继续接20分钟,这样算持续40分钟吗?
: 中间不进食就纯粹上厕所,因为我有时候跑一跑会超想拉屎的ˊ_>ˋ
: 通常都坚持到45分钟跑完才去上,当然有时候例外。
任何一种运动皆不会只使用一种能量系统，差别在比例多寡。
有氧一定要30分钟才消耗的到脂肪？
错，是在30分钟后，有氧能量系统''开始''占最大比例，并不是前30分钟完全都消耗肝糖
。
至于你说休息10分钟再回去运动的情况
当然不算持续啊...你都说20休10再20了............
: 2.有氧可以达到减脂效果,重训可以达到增肌效果(强度够的话)
: 两者都可以消耗热量,同样时间内以后者居多
: 昨天被问到TABATA这种东西,我去GOOGLE之后得知这世间些运动的一种
: 我看了相关内容之后觉得和有氧减脂不太相关
: 内容是""短时间内做完高强度训练""
: 但以这样的内容来说应该会是无氧运动
: 既然是无氧运动又怎么会说可以有效减脂呢?
: 还是他这边的意思是因为这样的运动可以消耗高热量
: 进而达到类似重训的概念?
: 换句话说
: 比如说一天基代1800你因为做了TABATA可以消耗热量400cal
: 所以你可以吃到2200cal但你今天依样只吃1800~2000cal
: 长期下来所以才瘦的?
: 因为我一直以来的认知就是间歇=重训=无氧运动
减肥并不是单纯的热量加减
运动所带来的减肥效益
有很大部分建立在改变蛋白质（非肌肉）的活性上，例如LPL...
已有实验証明，即使你吃的热量=基代+运动消耗，体脂肪仍然会下降......
所以一直在算热量平衡是没有意义的
减肥不是热量正或负这么简单