连假过得太快 还来不及规划就结束了
身为最后一天晚睡的上班族 心血来潮浮出水面分享自己的减重经验
纯粹为自己的心得和方法，请大家鞭打小力一点
过年生气不太好哦
首先先来张前后对比照
before
http://imgur.com/ly2TOLX
after
http://imgur.com/4YKBt2E
听说幼稚园开始就常常被阿嬷抓去吃吃到饱
饱了不打紧还会饱到吐 完全不浪费钱
可能那时候开始胃开始被撑大 胃跟无底洞一样
而且炸物 珍奶 面糊类 焗烤 饼干 巧克力等 我都超爱
求学时期因为耗费太多脑力读书 唸到几点就要吃到几点
加上116大学的养分 天天大餐消夜来者不拒
中间去过中国交换 最后完全没有水土不服反而变成球回国
上班后责任制更是一天15个小时坐在办公室
晚餐还会怒吃小火锅或外送炸物安抚一下心情
体重一路上上下下飙升到最高点
大约半年前换了工作 瞬间下班准时多了许多时间
静下心来发现我自己也走山太多
不管是如何抓角度修图都遮掩不住肥肉现形
开启我的减重之旅 而这旅程一启程就停不下来啦
正文开始
正确的减重时间从8/24开始 大约半年而已
体重从64.9到最近一次量57.6kg 减少7kg
体脂九月底跟一月初各量了一次inbody 从34.5降到30.2%
虽然缓慢但每天都维持不饿 周末常享受美食大餐
办公室还常有吃不尽的礼盒点心和主管请的下午茶
算是开心又健康的减重之旅
我的减重大致可分为三个阶段
由于是一个强烈依赖app记录的人 需要随时都能在手机中upload
第一阶段-加入健身房
体力几乎0
完全无法在外头路跑或跑操场 需要跑步机和镶嵌电视辅助才能跑下去
一开始从5分钟要停下变快走 渐渐练成可以一口气跑20分钟
也慢慢增加强度和坡度
规定自己一周至少要去三次健身房
遇到加班还是重要节日只好含泪捏著腰间肉
两个小时中规划半个小时跑步 半个小时伸展
会花费一个小时使用重训器材 腿手胸做循环
运动前会站上体重计量一下
长期以来可以拉曲线看一下增加成就感
http://imgur.com/8R9vKay
(左边是实际体重 右边是月平均)
第二阶段-调整饮食
办公室马铃薯的午餐通常都是便当便当便当
长期以来伤钱包又过油过咸
加上70%饮食30%这个铁律
开始运动后两个月我开始自己带便当来公司
每个周末到菜市场采买 一次煮完五天的份
一次放进冷冻库保鲜 前一晚再退冰
主要以蔬菜豆类为主 会有一块鸡胸肉及五谷米
都是食物本人 不吃加工物 水煮无调味
同事们都很好奇我怎么吃得下去XD
午餐靓照们
http://imgur.com/Fy4qBKC
其实我常常变化菜色 但有些常客例如青椒玉米笋木耳无法割舍
每天一早起床先灌500cc水
开始戒饮料 最多喝义美无糖豆浆或自己泡热茶喝
早餐也选择馒头阿蛋阿全麦吐司阿蔬菜卷等等
饿了就先吃地瓜跟水果止饥 坚果和黑巧克力也会塞XD
第三阶段-纪录热量
有天拿起我购入许久的电子秤(三周前而已XD)
发现我怎么可以不好好记录我每天吃的东西呢
在办公室点心吃太多怎么办blabla
开启我每天带着电子秤和纪录热量的日子
http://imgur.com/U224o5p
(每天的record 吃太少他还会警告你XD)
这个软件手机和电脑版都有啦 上班不用一直滑手机
还可以记录运动和喝水量 会上瘾的XD
最后
常常有人问我要减到何时 吃无味午餐到哪天
其实我也不知道欸 到我男朋友用超烂技术帮我拍照我都很正常
裤子衣服都可以全部汰换买一轮的时候吧
文很长又杂 感谢收看
希望大家都瘦得健康又开心:P
新年快乐！情人节快乐！