我也不是专家
但我记得当年成功岭预官新训两个月完
平均男孩儿们(一半是博士班念完27~31的大叔)
都减了少则3~5公斤，多则10+公斤
那两个月不外乎就是大量流汗的3000公尺、野战?单兵基本教练
操完进餐厅也都大口吃饭吃肉吃菜
(菜色难吃就是另一件事了)
所以大量的有氧绝对是减脂的好方法
当然您现在不在当兵，若能固定跑步外加重量训练提升肌肉量增加代谢
绝对事半功倍
但想要有效果
前提还是要"大量"或强度高
一点浅见还请其他前辈指正

不克制食欲，体重很难降，路跑板不少月跑量100甚至200k体重没有降甚至越来越重的，这个状况讨论很多次了，就是因为不忌口，在军中应该很少垃圾食物可以吃吧！原原po喝含糖饮料和ng食物，光靠有氧要瘦要很拼

军中很少垃圾食物? 恩...要看状况耶........

军中垃圾食物超多…连三餐里都有

至少我当兵的时候三餐就是很烂便当菜，没有饮料可以喝也没有常常有高热量食物可以吃，比起外面差多了原原po就是照常吃，和一般人一样的饮食，还有聚会的饮然后一天两个便当，这样吃要靠有氧瘦要非常努力我还是遵从吃七动三的原则，饮食绝对要节制，搭配运动

当兵除跑步是有氧外。单战算有氧吗？会瘦是因为新训课程偏向负重（全副装备）训练才是我新训37天只有后七天才跑三千其余排课。瘦了10公斤。下部队只剩跑步五千。体重卡住半年。减脂非有氧一项就可成功。上面大大已说。吃七动三

建议做完深蹲去跑有氧，超有ｆｕ的

像当兵时 我几乎都不吃零食外食 只吃三餐 三餐时就自己餐盘内食物都吃光 饭吃一碗 光新训就瘦五公斤除了跑步外 其实单兵 扫地 搬东西 打靶走很远扛枪 管他是不是有氧 单位时间耗能可能不大 但一整天的活动持续时间绝对比你平常 只在下班后运运动个一两个小时来的总量大在加上 当时阻力训练很少(光伏地挺身训练量太少)光掉脂肪外 也少掉了一些肌肉

刺枪术 气刀体一致

当兵的时候是行政，天天要往返旅部3次左右，单趟大约15分就能维持体态跟体重了@@