先说我不是专家
这是我个人经验
刚开始很难这我知道
但是老实说，瘦不是重点
重点是养成运动的习惯和健康的饮食
习惯养成后你一定会瘦，绝对没有问题！
以下是我的建议，当初我也是这样的
可以尝试跑三天休一天模式
每次二十分钟左右
但是强度需要是心跳150+
强度是最重要的
如果强度不够其实效率不高
如果时间允许的话
其实可以加一些简单基本的重训 (短时间)
卧推，深蹲/硬举，肩推/单杠，3选1
再搭配跑步，但是不能做太强要不然会软脚
说到有氧
其实划船机其实也是不错的选择
有有氧，动作标准的话几乎全身都用到
可以考虑跑步，飞轮，划船3选1混著练
吃的话
首先最重要的是把红茶和手摇饮料改成水
其他食物维持现状其实目前 ok.
才刚开始不需要饮食大改
毕竟如果连吃都那么痛苦
人生会没有乐趣
然后你会开始对运动冷感/排斥
慢慢一步一步来比较好
以上是个人经验
当你达到就算工作再忙
你也愿意下班花个十分钟做有氧地步
你就成功了，通常达到这种运动习惯
你早就已经瘦下来了
继续加油！
※ 引述《moonskyex (蓝调迷思)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：25
: 身高：172
: 体重：84
: BMI：28
: 体脂率：25
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容:
: 早餐： 大杯红茶 + 原味蛋饼 + 煎饺七颗 (差不多就50~70的价位选餐)
: 午餐： 吃公司，一餐75元的便当(主食一定会有肉、烧肉、炸肉不一定)
: 晚餐： 同上
: 基本上都是以不让自己饿为前提，正常吃，不刻意节食跟挑食
: 偶尔跟同事吃大餐(一个月一次)
: 总之食量就跟一般正常人一样
: 日常作息时间：8点起床，工作性质关系，半年来都是1点~2点睡觉 (12点前非常少)
: 生活型态：工程师，一天坐着约 > 12小时 (偶尔会起来动动)
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: -> 是，看过心脏科医生多次，医生都说心脏很健康，应是压力大造成
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
: 您是否近期动过任何手术？ 否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
: 运动习惯： 每周固定跑一次10km，心跳数 > 130，约 1 小时，目前已快 2 个月
: 我的问题： 现在跑10km已经越来越轻松，明显感觉出心肺能力好许多，且小腿肌耐力
: 变强许多
: 但是我最在意的肚子还是瘦不下来阿... (腰围印象中有80几)
: 就是感觉跑步能力变强了，但是体态似乎只有小腿线条变好看?
: 然后肚子还是一样大大一块在那边... (超想把它切掉!!)
: 是因为运动量不够大吗?
: 我从上礼拜开始已经改成一个礼拜跑两次10km了
: 是不是跟体质和年纪大新陈代谢变差有关阿? (25岁了...)
: 我同事34岁没在运动，吃的量也跟正常人一样，但他就很瘦阿~~~
: 到底是为什么~~~ 有时候都觉得老天爷不公平阿 QQ