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基本资料
性别：男
年龄：22
身高：173
体重：65
BMI：21.7
体脂率：21.4
基代：1477
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早餐：香蕉一根（100k）地瓜（250g/310k）无糖豆浆（146k）
午餐：白饭（200g/260k）鲔鱼罐头 烫地瓜叶一份
晚餐：妈妈煮 通常都有 鱼 肉 菜 都是用炒的
其他：只喝水 不吃其他零食
日常作息时间：11点睡 8点起床
生活型态：
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
之前完全没有运动习惯
所以目前的规划是
早上起床喝500cc的水 吃一根香蕉
8：30-9：30慢跑
10：00吃早餐
1：00吃午餐
2：00-4：00做基础的
伏地挺身 仰卧起坐 深蹲 椅子臂屈伸
晚餐前会骑飞轮 （还在摸索时间与强度）
我的问题：
想请问这样的规划有没有不妥的地方
今天早上有去跑过了 走的时间还是大于跑 需要慢慢习惯
中餐的鲔鱼罐头要吃一半还是一罐 怕这种东西不能吃太多
下午的基础重量训练可不可以每天做 or看身体状况
因为家里可以用的有飞轮 跑步机 跳绳
要选哪个效果比较好 或者是交替做
还是等跳绳一段时间后再用飞轮
谢谢