[减肥] 体脂肪卡关想找出问题

楼主: poiqwe78 (波可78)   2016-02-24 21:04:17
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是(是/否,未详读即发问者删文退回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:男(男/女)
年龄:25
身高:163
体重:55
BMI:20(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:18(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:下方文章
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生活型态:全职考生
健康状况:全否(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
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各位大大好,最近体脂肪卡关因此想写篇文请各位大大帮我看一下是哪里有问题
拜托各位惹QAQ
第一就是饮食
由于我现在是考生,有时候需要补习因此三餐会分成家中和外食两种
再来就是因为我家没有秤重的东西,所以我没办法量化....
下面会附上一些图片方便各位观看ˊ_>ˋ
三餐内容:
早餐:
(家中)吐司一片+低脂起司一片 牛奶or豆浆300ml一杯
(外食)蛋饼一份+牛奶或豆浆360ml
午餐:
(家中)水饺7~8颗+面或饭一小碗
(外食)微波水饺或包子一颗+无糖绿茶
晚餐:
(家中)鸡胸肉+烫青菜+蛋花汤一碗(蛋两颗)+面或饭一小碗
(外食)以自助餐为主,饭一小碗+其他配菜以肉类或青菜优先
晚餐的部分大概就是下图这样的份量,汤会每天换,大概就是青菜番茄蛋花汤,
紫菜蛋花汤,味增豆腐蛋花汤,海带芽蛋花汤几种在轮
饭跟面的份量中午和晚上就是下图那一小碗
http://imgur.com/7aPGU1T
鸡胸肉跟青菜没有去秤说多少克
原始图片大概这么多
http://imgur.com/5shTT35
http://imgur.com/Og6etdY
然后一星期大概会有3-4餐会跟家人出去吃饭,大概吃到7分饱我就会停
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再来是运动习惯:
原则上每天都会有氧运动跟腹肌训练,重训的方面在星期一三五日分别进行
哑铃两个各20磅,因为拆装杠片很麻烦所以我只有改变组数ˊ_ˋ
有氧部分:每天健身车40min左右,心跳140~150
重训部分:
腹肌每天都会用机器人练:https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
星期一、五:手臂为主
肩部:
哑铃平举(一组15下*3)
哑铃侧平举(一组15下*3)
哑铃坐姿推举(一组15下*3)
二头:
垂式弯举(一组10下*3)
坐姿哑铃臂弯举(分左右手,一组15下*3)
三头:
半蹲屈臂伸(一组20下*3)
仰姿反屈身(一组25下*3)
前臂:
哑铃臂弯举(一组20下*3)
星期三、日:胸部与背部为主
胸:
窄手伏地挺身(一组15下*3)
宽手伏地挺身(一组15下*3)
宽手伏地挺身(手部垫高)(一组15下*3)
宽手伏地挺身(脚部垫高)(一组15下*3)
哑铃卧推(一组15下*3)
哑铃飞鸟(一组15下*3)
背部:
哑铃划船(一组20下*6)
哑铃耸肩(一组35下*6)
前臂:
哑铃臂弯举(一组20下*3)
基本上一三五日有重训的一定会运动,其余二四六就只有健身车和腹肌训练
二四六有时候其中一天会休息
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这下面是十月初开始的时候和现在的照片
对比下来体重65->55,体脂24%->18%,腰围从94->82cm
http://imgur.com/EhLOd26
http://imgur.com/nL3eavW
http://imgur.com/TkbvRrX
http://imgur.com/uSsfYiG
我是从十月初那时候才开始运动,那时候的体重65kg体脂肪24%
从之前最胖65kg到现在55kg,虽然体重掉很多,但是体脂肪最近卡在18%
我一开始掉很快,大概1月初我体脂就掉到19,体重也是掉了接近八公斤
我看体脂计会连体水分一起看,我都是以我体水分60%为主,没到60%我就会再多补充一些水分
现在我不希望掉体重,希望降体脂,但最近从一月初到现在18%停滞两个月了
虽然看网络上面有文章说停滞期因人而异,但是卡两个月还是很难过,
所以想找看看是不是我的计画有问题
当初只是一股想减肥的欲望,到现在希望能够让肚子下的腹肌出来
但是就卡在下腹部和腰间好像肉都减不掉,照片中应该很明显肚子下方还是有阴影...
希望的目标是14%以下,所以请各位大大帮我看看我的计划是不是出了什么问题QAQ
谢谢各位大大呜呜呜QAQ
作者: BerITh (恋爱修理亮)   2016-02-24 21:17:00
你应该会先被干爆没练腿 不过我觉得还有个问题:强度太低除非你的目标是肌耐力啦 不然拿着20磅的哑铃那边甩压甩也有点没效率 训练菜单也可在丰富些
作者: peterwu4 (notd)   2016-02-24 21:32:00
你体态好特别,即使65时看起来也很健康 (原谅我的没礼貌)为什么男生bmi20肚子可以是这种形状,不懂啊…
作者: ponzixd (胖胖)   2016-02-24 21:59:00
你这要去检查吧...肚子特别大= =
作者: bearfuck (bearfuck)   2016-02-24 22:26:00
我也觉得你肚子太夸张欸...
作者: moonfox511 (ㄚ盟)   2016-02-24 23:39:00
漏斗胸应该看的到肋骨凸出 你脂肪太多了
作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~)   2016-02-24 23:56:00
训练量不够 瘦很慢喔
作者: gina31126 (小六)   2016-02-25 00:48:00
有氧部分增加强度,搜HIIT
作者: steven211 (默)   2016-02-25 01:19:00
这肚子 身形.....
作者: RODPoy99 (99)   2016-02-25 08:03:00
我2x肚子都没你大耶...你那个位子不是胃啊 那边是肠子
作者: Beowolves (())   2016-02-26 03:31:00
这版怎有一堆天才天天吃水饺然后说瘦不下来 ??

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