本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：163
体重：55
BMI：20（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：18（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：下方文章
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生活型态:全职考生
健康状况：全否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
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各位大大好，最近体脂肪卡关因此想写篇文请各位大大帮我看一下是哪里有问题
拜托各位惹QAQ
第一就是饮食
由于我现在是考生，有时候需要补习因此三餐会分成家中和外食两种
再来就是因为我家没有秤重的东西，所以我没办法量化....
下面会附上一些图片方便各位观看ˊ_>ˋ
三餐内容：
早餐：
(家中)吐司一片+低脂起司一片 牛奶or豆浆300ml一杯
(外食)蛋饼一份+牛奶或豆浆360ml
午餐：
(家中)水饺7~8颗+面或饭一小碗
(外食)微波水饺或包子一颗+无糖绿茶
晚餐：
(家中)鸡胸肉+烫青菜+蛋花汤一碗(蛋两颗)+面或饭一小碗
(外食)以自助餐为主，饭一小碗+其他配菜以肉类或青菜优先
晚餐的部分大概就是下图这样的份量，汤会每天换，大概就是青菜番茄蛋花汤，
紫菜蛋花汤，味增豆腐蛋花汤，海带芽蛋花汤几种在轮
饭跟面的份量中午和晚上就是下图那一小碗
鸡胸肉跟青菜没有去秤说多少克
原始图片大概这么多
然后一星期大概会有3-4餐会跟家人出去吃饭，大概吃到７分饱我就会停
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再来是运动习惯：
原则上每天都会有氧运动跟腹肌训练，重训的方面在星期一三五日分别进行
哑铃两个各20磅，因为拆装杠片很麻烦所以我只有改变组数ˊ＿ˋ
有氧部分：每天健身车４０min左右，心跳１４０～１５０
重训部分：
腹肌每天都会用机器人练：https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
星期一、五：手臂为主
肩部：
哑铃平举(一组15下*3)
哑铃侧平举(一组15下*3)
哑铃坐姿推举(一组15下*3)
二头：
垂式弯举(一组10下*3)
坐姿哑铃臂弯举(分左右手，一组15下*3)
三头：
半蹲屈臂伸(一组20下*3)
仰姿反屈身(一组25下*3)
前臂：
哑铃臂弯举(一组20下*3)
星期三、日：胸部与背部为主
胸：
窄手伏地挺身(一组15下*3)
宽手伏地挺身(一组15下*3)
宽手伏地挺身(手部垫高)(一组15下*3)
宽手伏地挺身(脚部垫高)(一组15下*3)
哑铃卧推(一组15下*3)
哑铃飞鸟(一组15下*3)
背部:
哑铃划船(一组20下*6)
哑铃耸肩(一组35下*6)
前臂:
哑铃臂弯举(一组20下*3)
基本上一三五日有重训的一定会运动，其余二四六就只有健身车和腹肌训练
二四六有时候其中一天会休息
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这下面是十月初开始的时候和现在的照片
对比下来体重65->55，体脂24%->18%，腰围从94->82cm
我是从十月初那时候才开始运动，那时候的体重65kg体脂肪24%
从之前最胖65kg到现在55kg，虽然体重掉很多，但是体脂肪最近卡在18%
我一开始掉很快，大概１月初我体脂就掉到19，体重也是掉了接近八公斤
我看体脂计会连体水分一起看，我都是以我体水分60%为主，没到60%我就会再多补充一些水分
现在我不希望掉体重，希望降体脂，但最近从一月初到现在18%停滞两个月了
虽然看网络上面有文章说停滞期因人而异，但是卡两个月还是很难过，
所以想找看看是不是我的计画有问题
当初只是一股想减肥的欲望，到现在希望能够让肚子下的腹肌出来
但是就卡在下腹部和腰间好像肉都减不掉，照片中应该很明显肚子下方还是有阴影...
希望的目标是14%以下，所以请各位大大帮我看看我的计划是不是出了什么问题QAQ
谢谢各位大大呜呜呜QAQ