本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：28
身高：171
体重：89
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）30.4
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
30
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：坚果玉米片120g+牛奶250ml
http://imgur.com/0LORXrK
午餐：冷冻水饺14颗
http://imgur.com/032Fscx
或和晚餐一样
晚餐：糙米饭150g+嫩豆腐200g+水煮蛋
肉类：烤箱烤猪里肌150g或去皮去骨鸡腿120g
青菜：水煮青花菜或青江菜净重250g
其他：（可免填）
晚上做完肌力训练很酸时会喝蛋白饮品
http://imgur.com/fPJLMfe
几乎只喝水(3000-3500cc)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
2点睡 10点起床
房间有用窗帘拉起
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
膝盖不是很正
以前曾经因为跑步和骑脚踏车导致膝盖软骨发炎
医生有建议我少做这些
但后来当兵学到好的跑步方法
目前没有再发作过
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1. 每天上下学通勤骑脚踏车总计40-60分钟，轻松骑时速12公里
2. 这两周开始每天做简单肌力训练
Passion4Profession的Chest Level1和Abs Level1 +
棒式30秒/30秒X3组
深蹲20秒/10秒X8组
3. 每周末跟朋友去打棒球，约3小时，强度不高
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前在美国留学
通常到深夜工作/唸书效率才会比较高
有时候早上起太晚就把早餐并午餐
晚餐几乎都自己煮如上
吃得饱饱的
依欧姆龙体脂计计算我基代将近1900
参考大家心得很少来到这么夸张的数字
但从计算感觉我吃的好难天天达标
我从开始这样吃已经2个月
精神状态一直都很好
这样要是我早上漏吃了
还要把当天的基代补回来吗？
亦或是这个表值太高估了？
遗憾的是
两个月来体重跟体脂一直没什么变
肌肉率一直维持在34-35%
因此最近加入简单的肌力训练
打算等体重降下来一些及肌肉多一点再做进阶
请问照这步调实行可以吗？
还是一定也要把作息调正吃馒头
以及把水饺舍弃？(快速又方便啊Q_Q)
谢谢大家