[减肥] 困扰的新手请益

楼主: OniShima (鬼岛之鬼)   2016-03-03 00:26:13
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是(是/否,未详读即发问者删文退回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:男
年龄:33
身高:178
体重:115
BMI:36.2(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:37.6(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:饭团&蛋饼&豆浆 或两个三明治 (粗估约600~750卡)
午餐:公司供餐(饭、面固定规格约700~900卡)
晚餐:燕麦(约170卡)+水果(常吃香蕉三条橘子一个,好像有200~300卡?)
其他:(可免填)
日常作息时间:七点起,工作朝八晚七,十二点左右睡
生活型态:办公桌坐整天的上班族
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动? 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉? 否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况? 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况? 是
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化? 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)? 服高血压药
您是否知道您有任何不适合活动的原因? 是
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 先天性贫血
您是否近期动过任何手术? 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明: 否
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
每周,三天重训(推拉张举、4动作、各3组)+滑步30min(心跳130~140)
三天自家哑铃(4动作各4组)+健身车30min(心跳130~140)
已持续两个月
我的问题:
身体状况已经到达必须积极减重的地步
爬文发现过去对于减重的认知有误,其中饮食不晓得是否还必须再多吃?
因为算过基础代谢约在2200~2300卡,日常饮食好像努力只能凑到2200卡
是否需要增加食量到2400卡以上呢? 此外运动强度是否有需要再提升?
小弟先谢谢各位的指点!
作者: bigcow637 (Da New)   2016-03-03 04:09:00
你这个餐表课表实施下来有瘦吗
作者: newbillyray   2016-03-03 04:49:00
我觉得这样不瘦也蛮奇怪的,应该要瘦才对....
作者: Qcloud (Direction)   2016-03-03 05:33:00
你这种饮食。。。爬过文吗
作者: kenshin078 (Esther)   2016-03-03 15:15:00
早餐太肥 晚餐太饿...
作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~)   2016-03-03 15:45:00
你基代应该没这么高 不过吃2400差不多
作者: swimbikerun (LADDER)   2016-03-03 16:24:00
体重计坏了?或是体脂有减体重没变?
作者: GreenMay22 (Green)   2016-03-03 17:15:00
我持相反意见,蔬菜吃太少要改善不过早餐最好把一天需要的油吃掉越多只是也要预留给中晚餐一点空间
作者: ken70218 (Ken)   2016-03-03 19:59:00
早餐也吃太多
作者: xxxTING (衧)   2016-03-03 22:09:00
三餐蔬菜要增加,水果可以不用那么多
作者: adult (批踢踢实业坊)   2016-03-03 22:18:00
FITNESS版今天唯一没被删文滴! 有靠山喔
作者: Narcissuss (太神拉~)   2016-03-04 00:02:00
蛋白质太少根本不会瘦
作者: TETZ (你今天宅了吗?)   2016-03-04 03:16:00
香蕉糖份超高的耶我最近都吃酪梨有蛋白质又有纤维
作者: plutozombie (Pluto)   2016-03-06 13:11:00
香蕉是超级食物喔!请不要歧视它~
作者: n180 (n180)   2016-03-06 22:37:00
香蕉就是香蕉 不是什么神奇的食物

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