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基本资料
性别：女
年龄：22
身高：152
体重：48
BMI：21.05
体脂率:31%(欧姆龙体重体脂机附握把）生理期后
参考照片：
http://i.imgur.com/WVmZTXy.jpg
标准西洋梨体型，大腿屁股脂肪超多，没有大腿缝，膝盖也被脂肪遮住，上半身瘦但看得出来腹部脂肪还是很厚。全身唯一瘦的地方大概只有脸吧（哭）属于怎么胖都巴掌脸的类型
早餐：半根冷冻香蕉+两片巧克力饼干+半杯脱脂牛奶打成的奶昔、蔬菜（花椰菜或芹菜或高丽菜）一百公克、蒸地瓜一百公克
午餐：如果不饿的话鸡胸肉一百公克（有时鸡胸肉会用去皮的白色冷冻鱼代替）、紫米或糙米一百公克、蔬菜一百公克，饿的话加上一小条寿司卷或一杯脱脂牛奶
晚餐：不一定，有时吃两颗蛋配牛奶，饿的话吃一百公克地瓜或一百公克鸡胸肉
其他：饿的话吃一些苹果、橘子、希腊优格
一个月大概有1-2次晚餐聚餐，不会刻意限制但食量也不大
每日喝水1500-2000 ml
日常作息时间：
早上六点或七点起床
起床马上吃早餐再去上班/上课
中午大概11点吃
下午茶2-4点吃一些水果或牛奶（视课表而定）
下班后晚上六点-八点重训（一周2-3次）
重训完吃一点点蛋白质当晚餐
凌晨2-3点睡
生活型态：学生，半工半读
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？n
当您活动时是否会有胸痛的感觉？n
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？n
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？n
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？n
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？n
您是否知道您有任何不适合活动的原因？n
您是否知悉自己有任何慢性疾病？n
您是否近期动过任何手术？n
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周重训1.5小时三次
腿：重举深蹲、deadlift、双手各拿12磅重量交互蹲跳、不同器材的leg press、hip press （以上动作每次练腿时挑三个做，各做四组，一组8-10下）
胸：两种器材是双臂往前推、一种是双臂往两侧打开再往前拍、一种器材是双手伸直拉器材再往身体拉近，练胸时也是挑三个做，一个做四组，一组8-10下
臂：自由重量双手各10磅，手臂贴著躯干往上举，四组，一组约12-8下；把自己身体举起来的器材，有膝盖下的重量帮忙支撑的器材，四组，一组八下；一脚膝盖放在长椅上、同手也压长椅，另一只手举15磅举到腰，四组，一组八下
核心： Russian twist 20下四组、滚轮能做几下就几下，但没办法推很前面，大概一次五下，仰卧起坐拿着8磅重量一次15下，做4-5组。核心都是在练其他部位休息时顺便做的，教练这样教，说是比较省时间的练法
闲来无事会夜跑，一周2-3次，一次大概45分钟， 5-6k，速度13 分钟/mile，消耗热量大概一周1500大卡，用app测的不知道准不准。觉得跑步一点也不会累也不会喘，完全是跑心情放松的，健身房没开时又想运动也只能这样
我的问题:
以前在台湾读大学时每周游泳一小时四次以上，体重43-45，体脂17%19%不等，后来到美国前两年压力太大，吃很多垃圾食物又没有运动习惯，体脂肪跟体重直线上升圆了一大圈。去年十月突然买了体脂肪机，测量之下发现体脂37%体重53公斤，被自己的肥胖吓了一大跳，开始减肥。
减肥最初两个月就不吃晚餐，体重跟体脂都掉满多的，一月时加上有氧运动，开始吃少量晚餐，体重没什么掉，但身型一直变瘦，二月加上重训（有请教练）直到现在，运动后体重微微上升，体脂也没什么变，但身型真的有比较好看。可以感觉腹肌出来了，摸得到但还是被脂肪盖住，觉得自己先天不良易胖体质，尤其胖下半身。
国中胖到60公斤E罩杯被各种霸凌性骚扰兼排挤，之后慢慢瘦，到大二瘦到44公斤，体脂17%-19%，大三体脂17%。胸部一直瘦不下来，现在还是穿D有点压胸的状态。
觉得自己算是有毅力也愿意坚持的类型：花了八年从60公斤一路瘦到44公斤，最瘦还曾经到41公斤。但先天不良，身高矮加上易胖体质又水梨体型，大腿内侧脂肪超多，几乎没有大腿缝，马鞍也很大块。
希望在今年年底前瘦到45公斤体脂25%，请大家给我建议，饮食或是运动。回国后还是会继续上健身房跟买教练课，希望靠长久努力到体脂17%有明显川字腹肌跟背肌。还算满喜欢运动，是靠运动抒发压力的类型，希望大家多推荐重训项目让我尝试，或其他没做过的好玩运动（不排斥花钱上课及请教练），还有饮食也希望得到一些建议。谢谢大家
附上梦想中五年后的身材：
http://i.imgur.com/yrWQ7b1.jpg