楼主:
CR950111 (ccrrss)
2016-03-23 10:51:47饥饿节食、卡路里减肥法、拒吃淀粉只吃代餐，网络上流传各种减肥方法，但为什么
总是愈减愈肥？开春后，对于想要减肥者，医师建议，首先要有正确的减重观念，均
衡饮食、少吃精致食物，再搭配适合个人的有氧运动，以肌耐力训练增加基础代谢率。
错误减肥法易复胖
开业医美诊所医师江莉莉指出，比较常见错误的减肥方法包括：太过严格控制热量，
或者极端单一食物减肥法，抑或是借助药物的作用来减肥。在短时间摄取低热量，虽
然可以快速减重，但却是减去肌肉组织，加上食物摄取不足，细胞营养不够，会导致
基础代谢率变慢；或借由药物减肥辅助，降低食欲、提升新陈代谢，达到减重的目的。
然而一旦恢复以往的饮食习惯，或者是停止使用药物，基础代谢率会变更慢，就会容
易复胖，甚至变更胖。
轻断食有助减肥
近来欧美流行5：2轻断食减肥法，一周5天摄取正常热量，其余２天只摄取平日4分之
1的热量，男性约600大卡、女性约500大卡。江莉莉医师表示，此方式借由一段时间
不进食，使荷尔蒙获得重整，增加胰岛素敏感度，脂肪就不容易形成，若能持之以恒
，确实有助减肥。
正确减肥 首重均衡饮食
“均衡饮食是减肥最重要的观念方式！”江莉莉医师强调，正确减肥方法必须可长可
久，才能不复胖。首先，饮食要能满足自己，三餐应均衡饮食，包括蛋白质、碳水化
合物、油脂都要摄取，少吃精致食物，如白饭、白面条、面包、馒头、饼干等；第二
，搭配适量运动，增进新陈代谢、保持肌肉量，维持基础代谢率，才能愈来愈瘦，身
体也能愈来愈健康。
有氧＋肌耐力训练 瘦身效果好
运动教练李玟瑾也表示，想要瘦身一定要运动，且最好有氧运动搭配肌耐力训练，减
重维持效果较好，身材也能更有线条。她建议，一周可以2～3天，先做30分钟的有氧
运动，如慢跑，年长者可选择骑自行车，降低膝关节负担，再搭配半小时至1小时的肌耐
力训练，以加强局部线条雕塑，如马甲线、人鱼线、翘臀、蝴蝶袖等；若是较少运动者
一周1～2天，则可先做5至10分钟的热身，先做肌耐力训练，再做有氧运动。
文章来源：健康医疗网
http://gotv.ctitv.com.tw/2016/03/178225.htm?from=fb_ct_news
轻断食法一天摄取五六百大卡
光想就觉得好饿 还要连续两天
感觉好虐自己
但是竟然有营养师和医师背书@@"
作者: owlrex (Sidro) 2016-03-23 11:28:00
文章是说“其余”两天吧
作者: ymit (鹿屎味) 2016-03-23 11:53:00
但是文章内的先做有氧再做肌力重训运动 我有点困惑@@"
那就是个概念，你要1000、1200都可以然后你不用也没差，除非特殊需求短时间要减的
推楼上"使荷尔蒙获得重整，增加胰岛素敏感度，脂肪就不容易形成"但要看这个概念是不是正确的><
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-03-23 13:58:00断食是欺骗身体的技巧 断食不等于节食 节食是自欺欺人但是连续两天有点问题，一般都是建议间隔几天，一次不要超过24小时
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2016-03-23 15:57:00有时候会用断食法，自己感觉会更有精神
作者:
ck326 (杰洛米零)
2016-03-23 20:39:00600卡实在有点自虐，没必要吧
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-03-23 22:09:00还好 看生活压力 早上10点第一次进食400 晚上八点200可以试试看
作者: newbillyray 2016-03-24 02:13:00
可以询问大大轻断食减肥法,是利用怎样的原理欺骗自己谢谢^^
作者:
raviyen (ravi)
2016-03-24 13:14:00不就intermittent fasting!反正间歇性断食有很多方式,要
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2016-03-25 10:39:00间歇性断食我都用每天进食都在10小时内的概念，例如第一餐8点吃，最后一餐要18点以前吃完，后来发现这根本不叫断食。这叫做不要吃宵夜XD
作者:
wensday (Eyes On Me)
2016-03-26 05:51:00楼上 XDDDD 我老板就是轻断食,但她还是一样胖完全看不出效果