[减肥] 外食族想练腹肌
楼主: lkkyoka (春花秋月) 2016-03-23 08:33:14
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是）
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：177
体重：88
BMI：28
体脂率：20%
肌肉量 : 40
上半身肌肉量超标准
下半身标准
各部位脂肪都标准 但腹部超标准 都聚在肚子
三餐内容：都外食
早餐：两个全麦培根蔬菜蛋
午餐：紫米+炸鸡腿+三菜+卤蛋(便当)
晚餐：紫米减半+炸鸡腿+三菜+卤蛋(便当)
其他：训练后也是吃跟晚餐一样 紫米减半
日常作息时间:上课完就健身 晚上12:00~1:00睡觉
生活型态：学生
健康状况：是
运动习惯：一个礼拜练四天 重训1.5小时
第一天胸+三头
第二天背+二头
第三天腿
第四天肩膀
我的问题：因为没办法自己煮 真的只能外食
想要在暑假前 体脂肪减到10% 想要有腹肌
请问有办法练出来吗?
我自己是想在重训后加一小时有氧
但是还是希望听听大家给我的建议
谢谢各位
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是）
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：177
体重：88
BMI：28
体脂率：20%
肌肉量 : 40
上半身肌肉量超标准
下半身标准
各部位脂肪都标准 但腹部超标准 都聚在肚子
三餐内容：都外食
早餐：两个全麦培根蔬菜蛋
午餐：紫米+炸鸡腿+三菜+卤蛋(便当)
晚餐：紫米减半+炸鸡腿+三菜+卤蛋(便当)
其他：训练后也是吃跟晚餐一样 紫米减半
日常作息时间:上课完就健身 晚上12:00~1:00睡觉
生活型态：学生
健康状况：是
运动习惯：一个礼拜练四天 重训1.5小时
第一天胸+三头
第二天背+二头
第三天腿
第四天肩膀
我的问题：因为没办法自己煮 真的只能外食
想要在暑假前 体脂肪减到10% 想要有腹肌
请问有办法练出来吗?
我自己是想在重训后加一小时有氧
但是还是希望听听大家给我的建议
谢谢各位
作者: chocobopea (å·§å¯æ³¢) 2016-03-23 08:45:00
我也是 我是女生 体脂26%（31岁）最近也想练出腹肌想听建议+1 被朋友说因为腹肌很重要所以你要与脂肪要好好保护他T.T
作者: kyotenkacat (maina) 2016-03-23 09:08:00
午晚餐都炸鸡腿？？？？然后训练后再一次炸鸡腿.....
作者: da1024lai (dalai) 2016-03-23 09:21:00
卤的好
作者: funk5566 (放可) 2016-03-23 09:38:00
外食选择也不是只有鸡腿吧。。。
作者: counterzero (肉肉) 2016-03-23 09:48:00
这样子继续吃 就算运动量加三倍 暑假前肚子还是那样
作者: kent21413 (kent) 2016-03-23 09:53:00
培根 炸鸡腿全部改掉 又油又肥 我顶多一礼拜吃一次 还有一天4颗蛋似乎有点多
作者: stevettkk (展哥) 2016-03-23 10:08:00
一天吃三份炸鸡腿!?
作者: lsj168 (Faco) 2016-03-23 10:20:00
身高177体重88...这身材如果肌肉量高的话，可比绿巨人了XD
作者: westlife123 (Jason) 2016-03-23 10:34:00
你这样吃腹肌练一百年都出不来吧外食不代表就只能吃炸的…建议改成卤的吧 培根可以换成其他肉炸的油量不用说 培根其实也很油
作者: Wertherson (心诚则灵。) 2016-03-23 10:39:00
早餐改成地瓜或馒头，鸡腿去皮…
作者: funk5566 (放可) 2016-03-23 10:55:00
全麦 杂粮 我建议你先看一下别人饮食 再看看自己的 这样就发现问题在哪了
作者: themost (最远) 2016-03-23 11:03:00
看着看着午餐也想来一下炸鸡腿了
作者: j1109918 (LeeHenEn) 2016-03-23 11:04:00
想减脂 要去皮吧==
作者: bearfuck (bearfuck) 2016-03-23 11:27:00
这样吃出腹肌也太新潮
作者: jin20040117 (心机) 2016-03-23 11:40:00
对不起 我真的好想看肌肉超标准的图..
作者: monguly00 (企鹅扑扑，没有演化，哪W) 2016-03-23 11:56:00
好强大的肌肉
作者: ioupika 2016-03-23 12:02:00
超标准不是超级标准......是超过了标准.........就是不标准，楼上没用过inbody量吗
作者: stellah3aez (STE) 2016-03-23 12:14:00
蛋白质呢？
作者: owenykaum (爱睡猪) 2016-03-23 12:26:00
177cm/88KG/20%这算壮吧胸肌应该超大
作者: halflord (路人) 2016-03-23 12:41:00
红明显 卤鸡腿很多是炸过再卤的
作者: TZUKI (汉堡) 2016-03-23 12:44:00
我觉得卤鸡腿还好 卤排骨就真的很多是先炸再卤
作者: sandy50315 (小杰) 2016-03-23 13:00:00
培根@@
作者: juor2 ((－^－)) 2016-03-23 13:10:00
好壮的感觉
作者: xiao520196 (赤赤) 2016-03-23 13:48:00
培根换掉 便当全过水 控制摄取卡路里总量吧 一看就超出基代了不是基代打错 是每日总摄取量
作者: t141256 (lighting) 2016-03-23 14:22:00
外食可以选择的还是很多的== 好好过滤一下吧
作者: just1love (sino7) 2016-03-23 14:35:00
我连吃卤鸡腿都很神经质的去皮⊙_⊙
作者: azure1428 (曲阑深处重相见) 2016-03-23 16:50:00
炸鸡腿跟培根...你在说笑吗 XDDDD
作者: bket (nina) 2016-03-23 16:55:00
吃的超爽的感觉
作者: kuangit29 (jerrywong) 2016-03-23 18:13:00
这炸的量跟吃速食一样恐怖
作者: waynelee (Wayne Lee) 2016-03-23 18:14:00
177/88/20% 根本巨巨
作者: xiue (蘇) 2016-03-23 18:34:00
我也觉得177 88 20% 应该已经算壮汉了吧
作者: waterfall (Valar Morghulis) 2016-03-23 18:35:00
177/88/20%会担心这问题？先担心体脂计是不是故障吧！
作者: hc5678 (仙人掌) 2016-03-23 18:49:00
吃法 先做功课很难吗
楼主: lkkyoka (春花秋月) 2016-03-23 18:50:00
楼上 我做过了 可是我没办法水煮
作者: ClPaCb (欧巴) 2016-03-23 19:03:00
不要腹肌不就好了...
作者: babbitt1007 (逼哥) 2016-03-23 19:21:00
....我觉得，说吃什么做不到的人，只在于自己没有很想。你有多么想要腹肌，就付出多少牺牲多少。
作者: CrazyPlay (疯玩) 2016-03-23 22:13:00
不会吃鱼肉吗
作者: jkliop (meatball) 2016-03-23 22:44:00
除了炸跟水煮，还有沾炒卤拌烤这些肉的煮法啊
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-03-24 00:49:00
你不是想要核心肌群或腹肌的力量，而只是要那个外型而已，腹肌的型真有那么重要?难道有人每天穿露肚装出门?穿衣服有没有腹肌根本看不出来，如果真那么想要请做出相对应的作为，天下没有白吃的午餐，但就算付出得到了腹肌的外型，那也只是暂时，你能忍受持续一辈子刻苦的饮食与运动量吗?
作者: ChrisDavis (工业电风扇) 2016-03-24 01:57:00
177/88 20%根本就是肌肉巨汉啊，有点扯
作者: TryUd (Lakers Go!) 2016-03-24 11:35:00
25%路过，都外食 ![]()
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![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: mineko (RAI) 2016-03-24 15:22:00
太多炸鸡腿了啦XDDDDDD
作者: net25 (W) 2016-03-24 15:49:00
胖脸跟肚子真的超吃亏~~~~苦主+1
作者: yop365 (脑子空空) 2016-03-24 15:53:00
不要吃炸的
作者: a09410045 (MONSTER) 2016-03-24 17:13:00
炸鸡哪间比较好吃
作者: elvisleeee (李先生) 2016-03-24 22:39:00
先练你的横腹肌吧
作者: doroarien (多罗亚利安) 2016-03-25 10:03:00
建议你买一个电锅 可以处理一些蒸煮类的伙食 我自己可以一个电锅变出三菜一汤 网络也蛮多教学的 学一下吧
作者: lasslass (......) 2016-03-27 11:18:00
培根可以换鲔鱼，这样你早餐店比较好买。炸鸡腿可以换成白斩鸡
作者: squllliu 2016-03-27 15:27:00
3个月,20->10,保证无法
作者: qwe8526545 (挑战自我) 2016-03-27 17:03:00
资料有没有错？177/88，体脂20，先不管有没有腹肌，好奇想看你的裸上半身，应该很壮
作者: cvv00010 (谬论) 2016-03-31 11:09:00
想看照(敲碗
作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-04-03 23:21:00
腹肌哪里重要?要讲清楚^^"
作者: takesitall (Aquarius) 2016-04-10 16:28:00
认真做功课好吗