本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是）
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：177
体重：88
BMI：28
体脂率：20%
肌肉量 : 40
上半身肌肉量超标准
下半身标准
各部位脂肪都标准 但腹部超标准 都聚在肚子
三餐内容：都外食
早餐：两个全麦培根蔬菜蛋
午餐：紫米+炸鸡腿+三菜+卤蛋(便当)
晚餐：紫米减半+炸鸡腿+三菜+卤蛋(便当)
其他：训练后也是吃跟晚餐一样 紫米减半
日常作息时间:上课完就健身 晚上12:00~1:00睡觉
生活型态：学生
健康状况：是
运动习惯：一个礼拜练四天 重训1.5小时
第一天胸+三头
第二天背+二头
第三天腿
第四天肩膀
我的问题：因为没办法自己煮 真的只能外食
想要在暑假前 体脂肪减到10% 想要有腹肌
请问有办法练出来吗?
我自己是想在重训后加一小时有氧
但是还是希望听听大家给我的建议
谢谢各位

我也是 我是女生 体脂26%（31岁）最近也想练出腹肌想听建议+1 被朋友说因为腹肌很重要所以你要与脂肪要好好保护他T.T

午晚餐都炸鸡腿？？？？然后训练后再一次炸鸡腿.....

卤的好

外食选择也不是只有鸡腿吧。。。

这样子继续吃 就算运动量加三倍 暑假前肚子还是那样

培根 炸鸡腿全部改掉 又油又肥 我顶多一礼拜吃一次 还有一天4颗蛋似乎有点多

一天吃三份炸鸡腿!?

身高177体重88...这身材如果肌肉量高的话，可比绿巨人了XD

你这样吃腹肌练一百年都出不来吧外食不代表就只能吃炸的…建议改成卤的吧 培根可以换成其他肉炸的油量不用说 培根其实也很油

早餐改成地瓜或馒头，鸡腿去皮…

全麦 杂粮 我建议你先看一下别人饮食 再看看自己的 这样就发现问题在哪了

看着看着午餐也想来一下炸鸡腿了

想减脂 要去皮吧==

这样吃出腹肌也太新潮

对不起 我真的好想看肌肉超标准的图..

好强大的肌肉

超标准不是超级标准......是超过了标准.........就是不标准，楼上没用过inbody量吗

蛋白质呢？

177cm/88KG/20%这算壮吧胸肌应该超大

红明显 卤鸡腿很多是炸过再卤的

我觉得卤鸡腿还好 卤排骨就真的很多是先炸再卤

培根@@

好壮的感觉

培根换掉 便当全过水 控制摄取卡路里总量吧 一看就超出基代了不是基代打错 是每日总摄取量

外食可以选择的还是很多的== 好好过滤一下吧

我连吃卤鸡腿都很神经质的去皮⊙_⊙

炸鸡腿跟培根...你在说笑吗 XDDDD

吃的超爽的感觉

这炸的量跟吃速食一样恐怖

177/88/20% 根本巨巨

我也觉得177 88 20% 应该已经算壮汉了吧

177/88/20%会担心这问题？先担心体脂计是不是故障吧！

吃法 先做功课很难吗

楼上 我做过了 可是我没办法水煮

不要腹肌不就好了...

....我觉得，说吃什么做不到的人，只在于自己没有很想。你有多么想要腹肌，就付出多少牺牲多少。

不会吃鱼肉吗

除了炸跟水煮，还有沾炒卤拌烤这些肉的煮法啊

你不是想要核心肌群或腹肌的力量，而只是要那个外型而已，腹肌的型真有那么重要?难道有人每天穿露肚装出门?穿衣服有没有腹肌根本看不出来，如果真那么想要请做出相对应的作为，天下没有白吃的午餐，但就算付出得到了腹肌的外型，那也只是暂时，你能忍受持续一辈子刻苦的饮食与运动量吗?

177/88 20%根本就是肌肉巨汉啊，有点扯

25%路过，都外食 http://i.imgur.com/9b3NfnS.jpg

太多炸鸡腿了啦XDDDDDD

胖脸跟肚子真的超吃亏~~~~苦主+1

不要吃炸的

炸鸡哪间比较好吃

先练你的横腹肌吧

建议你买一个电锅 可以处理一些蒸煮类的伙食 我自己可以一个电锅变出三菜一汤 网络也蛮多教学的 学一下吧

培根可以换鲔鱼，这样你早餐店比较好买。炸鸡腿可以换成白斩鸡

3个月,20->10,保证无法

资料有没有错？177/88，体脂20，先不管有没有腹肌，好奇想看你的裸上半身，应该很壮

想看照(敲碗

腹肌哪里重要?要讲清楚^^"

认真做功课好吗