本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：女
年龄：20
身高：172
体重：62
BMI：21
体脂率：23% 生理期前，在学校健康中心测量不知道准不准
参考照片：


三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头夹起司+无糖豆浆约200mL/馒头夹蛋+低脂牛奶
午餐：吃学校自助餐，如照片(刚好今天有拍)。
若早上有吃蛋则午餐的蛋会变成蒸鱼或没有蛋。
大部分时候都是三菜+半碗糙米饭，比较便宜，才40元而已!XD
有时候不会喝汤。


晚餐：跟午餐差不多，但没有汤
偶尔当天晚上要运动/比较忙的时候晚餐就会变成：燕麦片+无糖豆浆200mL或牛奶+(香蕉+
少许坚果)or(微波蔬菜)择一
其他：
一天喝水差不多2000mL
日常作息时间：
早上七点起床，晚上十二点睡
三餐时间都很固定，晚餐都在六点前吃完
生活型态：大学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
我每个礼拜约运动3次，每次慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，是一直以来的习惯
有打系队(篮球)，一个礼拜练习一天
最近才开始在跑步完加入重训，在学校重训室，大部分都是作能动到腿部的机器，如前抬
腿、大腿推举、还有会动到大腿内侧(坐在椅子上大腿往内夹)及外侧(坐在椅子上腿往外
推)的机器
(对不起我不知道那些器材的名字)
也会做背部训练机、会用到肱二头肌和胸肌的机器也会做
每个器材做的次数不一，手比较没力只能15公斤做三组每组10下
而腿跟背可以到40公斤↑做三组每组30下
有时候运动完会喝豆浆200mL或吃一颗茶叶蛋
我的问题：
我想问我这样吃可不可以><?
会不会吃太多…
我住在学校宿舍没有办法自己煮，只能外食~
我以前一个礼拜会喝一次手摇杯，现在是完全戒掉了也完全不喝冰的，在超商买的牛奶跟
豆浆也是，都会请店员帮我加热。
而以前跟同学吃饭都会忍不住吃个炸的主食，那时候几乎每天午餐都这样QQ
现在就能避则避，主餐选蒸鱼之类的东西。偶尔还是会有嘴馋的时候，一个月大概有两餐
会吃炸鸡排便当(我的最爱XD)
上面叙述的三餐内容已实行两个月了，也很习惯没有炸物的日子~
还有我的运动量是否不够强呢？
需要拉长有氧的时间来燃脂，或是重训量要增强？又或是一起加强~~?
恳请给予建议并请大家鞭小力一点QQ

吃这样真不会饿喔？

实行的这两个月身体看得出变化吗

23%已经正常范围本来就很难再降啊~

觉得你很瘦了耶

身材这样不错了啊

看起来很瘦，看不出来有62

觉得你可以增加运动量!! 吃的部分看起来蛮OK的

40块好便宜喔～

蛋白质可以再多吃点？

看起来很ok啊,腹部可以再更结实一点

羡慕嘘，你身材很棒啊啊啊！我体脂27%胖在下半身，跪求重训菜单

比你高一点，体重比你少一点，但看起来却比妳胖很多啊啊啊惭愧～～你身材很好看

试试间歇性的有氧/慢跑提高运动功效重训不清楚你的练法 感觉比较零散

同体脂23，但下半身有点肉…

觉得你照片看起来比实际体重瘦 很棒

是觉得不够瘦吗…

蛋白质可以再多点

很瘦耶 再瘦只剩骨头了

清大学妹（？）推～那是水木跟学宿？好熟悉的背景xd

同觉得蛋白质可以再多一点 这身材很好了

看图观察 ，你是新竹清__大学学生 ？哈 @gachen大 有同感 ，但自助餐那张应该是在风云

重训改在有氧前做，蛋白质可再多一点

清大学妹推一个

这身材可以了

重训 可以买哑铃在家练

感觉体脂已经很低要再降不容易~

楼上,女生体脂23已经算低了? 我怎么记得是正常范围...

高个女都怕自己太魁武啊~一定都想要纤细点,不想被当男人用orz