手机排版，潜水fitness八个月首发请见谅
这次减重是人生中第一次，希望留下一点记录，未来能激励自己保持下去
四年前体重约67～69上下，认识闪光加上戒烟戒酒后体重开始直线上升
一路被朋友，剪头发的设计师，周遭同事等等提醒，咦，你是不是胖了XD
先上图：（只有脸可以参考XD）
减重前：（此时83.7kg，体脂26%，腰围37吋）
http://imgur.com/vttOijZ
http://imgur.com/ZSPbhAD
减重后：（目前63.7kg，体脂15%，腰围29吋）
http://imgur.com/GGFKzUh
http://imgur.com/2lsnoQu
从闪光决定要不吃宵夜开始调整体质开始，决定减重
看了很多心得分享，包括运动方面，饮食方面
后来决定从5月开始调整饮食，然后运动
我的减重就只是简单的记得吃三餐，不吃宵夜，不喝饮料，不碰糖，不吃油炸类，不吃速
食，不吃零食，每天喝体重*40cc的水。然后每天精算热量，确定都有吃到目前身高体重
的基础代谢，晚上做20分钟的简单运动（慢跑，棒式，深蹲等等）
每天我都习惯早上上完厕所量体重，然后开始正常吃饭，就是有空就算算热量，当然不会
到很精准，只是大概
本身做厨房，对于料理原则掌握是算很轻松的，我能吃的范围非常广，只要是是食物原形
我几乎都吃！
但是我把白米换糙米，吐司馒头换全麦，少一点肉，多一点菜，这样才吃的很饱又不会超
标热量
从5月初一路到10月底，瘦了20kg，没有依赖任何减肥产品还是药物或者补充营养食品，
爬完很多文章之后我的想法就是，开心吃，吃对东西，就应该会瘦了
减重前其实很排斥拍照，觉得不好看，加上以前都不运动，肚子啊啊啊啊啊！
一路上瘦下来，才了解为什么最好的称赞是，你瘦了哈哈哈！
慢慢的觉得自己变好看倒是真的，原本看起来像四个月的肚子现在也没有了～站着时是完
全平坦的，而且我消失很久的锁骨也回来啦～
最重要的是精神好很多，睡觉也不太打呼，感觉自己健康很多，然后曾经穿不下的衣服裤
子都能穿啦～～～
减重过程最难过的大概就是厨师作息比较难准时吃饭
我早上10点上班，
早餐普遍9：30～10：30吃
午餐14：00～15：00
晚餐19：00～20：00
有时一忙，早餐跟午餐就一起吃了（我知道不好，不要鞭我XD）
半年过程中，聚餐，跟偶尔放纵的宵夜还是会吃，但是我还是会算进去每天需要的基础代
谢去～加上厨师工作体力消耗多，所以减的很顺利。
心态要保持愉悦，比较不会失控啊～
能分享的想法真的不多，但是希望大家都能继续坚持～身体健康很重要啊！
作者:
hearry (._.)
2015-12-02 21:17:00减重后超像大学生XD
作者:
clhien (獭獭)
2015-12-02 22:49:00觉得腿好美，女生的我都惭愧了><
作者: t141256 (lighting) 2015-12-02 23:02:00
推
作者:
akagawa (赤川园)
2015-12-02 23:35:00美丽的小腿！！！借问一下，你的肉会松松的吗？啊，是皮啦XD
作者:
defective (defective)
2015-12-02 23:56:00推饮食观念正确
作者:
YesHi 2015-12-03 01:05:00你瘦下来 少说年轻有十岁
作者:
lsj168 (Faco)
2015-12-03 12:16:00感谢分享。看减重后的照片，原po身高应该174左右多做点重训，减重后体态会更好看
作者: heartmoon (幽兰山谷寻芬芳) 2015-12-03 13:42:00
能够控制饮食的毅力就很猛了~ 我真的无法吃的健康>_<
作者:
halthea (一针)
2015-12-03 15:11:00推一个
作者: jrthappy0629 2015-12-03 17:06:00
推推，看完后让人很有动力
作者:
babychu (♥HoneyBunny ♥)
2015-12-03 18:06:00推! 年轻十岁!!!
跟你同时期开始瘦身，我瘦了15公斤，饮食控制真的很重要～当然还有运动啦！
作者:
kristie (kristie)
2015-12-04 01:22:00推!!瘦了看起来就年轻啊!!
作者: greenowl (greenowl) 2015-12-04 01:25:00
瘦了真的看起来年轻，好励志QQ
作者: wowilan (娃依岚) 2015-12-04 01:30:00
我也觉得180/70更好
作者: lycheechen22 (蒙查) 2015-12-05 16:26:00
我跟你的方法一模一样耶~~~早上上完厕所量体重 吃的东西 运动的时间 算热量等等几乎都一样XD
作者:
hydeliu (大風å¹~著誰~誰就倒楣)
2015-12-21 13:17:00有图很棒!! 其实减重前也算帅哥