手机排版，潜水fitness八个月首发请见谅
这次减重是人生中第一次，希望留下一点记录，未来能激励自己保持下去
四年前体重约67～69上下，认识闪光加上戒烟戒酒后体重开始直线上升
一路被朋友，剪头发的设计师，周遭同事等等提醒，咦，你是不是胖了XD
先上图：（只有脸可以参考XD）
减重前：（此时83.7kg，体脂26%，腰围37吋）
http://imgur.com/vttOijZ
http://imgur.com/ZSPbhAD
减重后：（目前63.7kg，体脂15%，腰围29吋）
http://imgur.com/GGFKzUh
http://imgur.com/2lsnoQu
从闪光决定要不吃宵夜开始调整体质开始，决定减重
看了很多心得分享，包括运动方面，饮食方面
后来决定从5月开始调整饮食，然后运动
我的减重就只是简单的记得吃三餐，不吃宵夜，不喝饮料，不碰糖，不吃油炸类，不吃速
食，不吃零食，每天喝体重*40cc的水。然后每天精算热量，确定都有吃到目前身高体重
的基础代谢，晚上做20分钟的简单运动（慢跑，棒式，深蹲等等）
每天我都习惯早上上完厕所量体重，然后开始正常吃饭，就是有空就算算热量，当然不会
到很精准，只是大概
本身做厨房，对于料理原则掌握是算很轻松的，我能吃的范围非常广，只要是是食物原形
我几乎都吃！
但是我把白米换糙米，吐司馒头换全麦，少一点肉，多一点菜，这样才吃的很饱又不会超
标热量
从5月初一路到10月底，瘦了20kg，没有依赖任何减肥产品还是药物或者补充营养食品，
爬完很多文章之后我的想法就是，开心吃，吃对东西，就应该会瘦了
减重前其实很排斥拍照，觉得不好看，加上以前都不运动，肚子啊啊啊啊啊！
一路上瘦下来，才了解为什么最好的称赞是，你瘦了哈哈哈！
慢慢的觉得自己变好看倒是真的，原本看起来像四个月的肚子现在也没有了～站着时是完
全平坦的，而且我消失很久的锁骨也回来啦～
最重要的是精神好很多，睡觉也不太打呼，感觉自己健康很多，然后曾经穿不下的衣服裤
子都能穿啦～～～
减重过程最难过的大概就是厨师作息比较难准时吃饭
我早上10点上班，
早餐普遍9：30～10：30吃
午餐14：00～15：00
晚餐19：00～20：00
有时一忙，早餐跟午餐就一起吃了（我知道不好，不要鞭我XD）
半年过程中，聚餐，跟偶尔放纵的宵夜还是会吃，但是我还是会算进去每天需要的基础代
谢去～加上厨师工作体力消耗多，所以减的很顺利。
心态要保持愉悦，比较不会失控啊～
能分享的想法真的不多，但是希望大家都能继续坚持～身体健康很重要啊！