本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：23
身高：158
体重：68.4
BMI： 27.2 （BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36%生理期后（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必
砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：白吐司两片 煎猪肉一片 一碗青菜低脂牛奶240ml一杯
午餐：烫青菜一碗加水煮蛋 半片煎鸡肉
五谷饭半碗 豆腐半盒
晚餐：半碗五谷饭 青菜整个便当盒
其他：（可免填）
日常作息时间：工作时间10:00-22:00
八点起床 12点半睡觉
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
未确诊自体免疫 关节受到影响 最近手部关节发炎
拇指外翻极严重 严重影响走路
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动
每天60分钟骑 Fitty Bike强度8 心跳约130
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
除了室内健身车 什么样的运动适合拇指外翻导致无法走太久以及无法晒太阳的人
因类固醇发胖 体重起伏不定
运动和饮食还有哪些需要改善