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版上各位我有个问题想请教
因为我目前生理年龄28Y
用网络的算法
我的有效燃脂区间每分钟心跳 115 下~ 152 下
近日开始用心跳表（epson ps-500）量自己运动时的心跳
发现我光是快走就140左右
稍微小慢跑一下 就达153左右或以上
平时坐着时量是80-90之间
想请问 我每天会运动 有氧1小时
那这样我是保持快走就好了吗?
还是尽量用小跑步呢?
因为我有时都觉得快走似乎没什么运动到的感觉
想问哪一种较会是最佳燃脂呢?
有爬过文 但看到的似乎都没什么定论
所以想再来问问大家 希望有人可以替我解惑 谢谢

想要更好的体态就是要慢慢加强强度，永远低强度效果应该……身体会习惯的，然后效果就越来越差

能承受越高心跳持续运动越久越好

嗯嗯 所以说即使超过有效燃脂区也是没关系的意思囉

是的

其实要把握一开始低强度身体还没适应 多减一点控制好饮食不要大吃大喝 初期两三个月就让他有感不然中后段就要加强度或者增加时间 因为身体已经适应了还要加重训 不然后期都会卡关蛮久的

等身体习惯以后, 心跳就会下降

公式只是正常情况那个年龄该有的最大心跳进而推导出区间，问题是最大心跳每个人都不尽相同，建议如果要相对精准的话依方法先求出最大心率及最静心率，再来判断自己运动时的区间在哪比较好

只要有动就会消耗能量。。。至于那么坚持什么区间，多半是为了提升心肺体适能。快走时间够持续，就很够了