借用这篇旧文
我过去只练有氧已经好几年
基因问题加上可能核心肌力不够
就算外表没很胖，肚子始终是我的硬伤
小腹超难减
决心改变，不要只做有氧
7个月前开始加入核心运动
4个多月前加入重训
有氧：核心：重训的时数约：
2：2：1
核心肌群和肌力进步缓慢
因为我腰椎前倾，抬腿相关运动
做不持久，腰就会非常酸，但和自己比较也有明显的进步了，让我有些欣慰。上团体课程
时尽量告诉自己不要和别人比。（因为看到有些体型更丰满，体力不太好，刚开始运动的
同学，抬腿都做比我持久）
有ㄧ件10年前，2X岁，失恋爆瘦那阵子买的牛仔裤，3、4年都穿不下了，本来已经放弃此
生再穿它的念头。今年3、4月时有些复胖，当时试穿它，卡在大腿就拉不上去了。
过了半年再穿它，整件穿上了，扣子扣上了，只是拉链还拉不上（下腹还是比较凸，但“
腰瘦”比较多）而且现在的气色比10年前好更多！健康更多。
顿时好想感动好想哭，看到镜中自己，差ㄧ点点就可以完全穿下10年前暴瘦时的牛仔裤，
觉得ㄧ切都值得。
发誓圣诞节前ㄧ定要把那件牛仔裤“合身”穿上，不能挤出米其林，也要完全拉上拉链。
我不计较体重，只想送自己ㄧ个圣诞礼物：想要把ㄧ向很肉的小腹减掉，不敢求有腹肌，
只想和自己比较，把体脂降下。
虽然体脂减了很多，但原本肚子就满肥的，现在肚子变小了，但还是肉肉的，看起来不够
紧实
谁知从10月初停滞到今。我没在斤斤计较体重，但体脂停滞了。自拍的内衣照，体态没再
变化了。饮食大多是自己或老公煮，没有像版友们那么小心，但至少有在注意热量，食材
，尽量少油少盐少糖。。周末“大爆炸”次数也减低了。
甚至有时水喝较少或睡不好造成水肿，
体脂看起来反而高。紧身牛仔裤拿出来试穿也没进展。
我问过健身教练，教练的意见是，他觉得我“暂时”不需要降低饮食摄取热量，他也觉得
不需要增加运动时数。他建议我“换运动”，例如跑步换游泳，身体不适应新运动就会再
降体脂
小鲁目前是把有氧再减ㄧ小时，拨ㄧ小时做重训式有氧（强度不高，体力负荷可以多做几
组）
原本ㄧ周2堂飞轮课。我减了ㄧ堂，改ㄧ堂上拉丁有氧。7个月前上飞轮觉得超累，汗用喷
的。现在飞轮不太喘，感觉身体很习惯了；而之前觉得跳了几年的拉丁有氧强度不够，因
此停了。
隔了ㄧ年再上拉丁有氧，明显感到它运动到的肌群和飞轮又不同，重新跳有氧，身体不再
适应了，比飞轮更喘又出汗。。但体力毕竟有ㄧ定程度，拉丁虽然比以前累很多，但还是
能全程跟完。
目前做的改变只有这样，持续才3星期吧。十月中和底重感冒暂停运动，而上周身体微恙
也停ㄧ周
体脂会不会再降，再和大家说。还有发现自己水喝不够 现在尽量提醒自己喝
※ 引述《jamesmagic (james)》之铭言：
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: 想问一下喔
: 所谓撞墙期
: 是说因为身体到一个阶段要累积更大的动能才会继续反应
: 还是说一但遇到撞墙期就一定要加强训练才有可能突破
: 否则进步永远停止???? 或者效率永远减低不回头?(假设训练方式都不改变)
: 然后想问有什么方法可以知道自己有''正在减脂''吗?
: 因为我是连重训也一起做 我爬过文只到肌肉增加也会增加体重
: 所以光看体重也不准 光看小腹也没瘦那么快XDD
: 以上两个疑问~感谢~~