本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：男
年龄：23y
身高：173
体重：88->82.6
BMI：29->27.6
体脂率：31.4->28.7
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：小条地瓜X2 水煎荷包蛋X1 440CC无糖豆浆+咖啡(混合)
午餐：八分~一碗糙米饭 + 水煮或蒸不加任何调味料 菜肉蛋
(例如:半条丝瓜+15颗蛤蛎+半片去皮鸡腿肉+一把四季豆) + 300cc黑咖啡
晚餐：基本上跟中午吃的一样
其他：水基本2000cc以上
日常作息时间：基本都12-0720 最晚不超过1点
生活型态：上班族 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有氧慢跑 (目前姿势都刚矫正好,7分半/K的速度5K)
大约
大约
礼拜一 三 五 六
礼拜二 重训1hr之后 有力气在去慢跑
四日休息
我的问题：
减重日期从今年3/24到现在了
之前有问过,饮食菜单吃不到基代
经过调整后 相信也有吃到基代
但是体重早在量目前都80.8-82在飘
Q1: 请问这样吃法还吃不够吗 ? (餐餐都算饱)
Q2: 是否其中两天改重训1h后又去跑个20min?
请各位给些建议 不想停滞XD