本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：170
体重：75
BMI：26
体脂率：19.1%(欧姆龙701测的)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 7:00 燕麦(我用MP乳清的汤匙量2~1.5杯)+鸡胸肉OR里肌肉+蛋+起司+600CC豆浆
午餐：11:30 五谷米饭1.5碗+自助餐的三个青菜+鸡胸肉OR里肌肉+蛋
下午茶:3:30~4:00 五谷米饭+里肌肉OR鸡胸肉+起司+蛋
晚餐：这餐比较不固定时间 有的时候会练之前吃或者是练之后吃
一大盘高丽菜+600CC豆浆OR2颗苹果+600CC豆浆OR其他烫青菜+600CC豆浆
其他：上面的菜单大部份我都是自己做的 鸡胸肉跟里肌肉我是用醃制的(酱油+蒜头+米酒)
有的时候中间会饿的时候我会吃一些苹果充饥 不过有的时候嘴馋会乱吃一些东西
EX:饭团炒面 不过是少数啦
日常作息时间：睡眠会满7~8小时（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：全职考生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
训练菜单的部分:
第一天: 胸 三头 侧三角
胸部:四个动作(上平下胸+飞鸟)每个动作5组 每组约4~8RM
平胸可推到100kg 4RM
上胸可推到90kg 4RM
飞鸟用70~60kg 的哑铃
下胸用双杠撑体+25kg
不过我先练平胸上胸就不会推太重 反之先练上胸平胸就不会推太重
三头有2~3个动作 每个动作4组 每组6~8RM
侧三角2个动作 每个动作4组 每组6~8RM
第二天: 背 二头
背部:硬举+负重拉单杠+2~3个器材动作
硬举7~8组每组约4~8RM 最大可拉到150kg
负重拉单杠+15kg 5~6组 每组约6RM(单杠有两种握法一起练)
二头有3个动作 每个动作4组 每组约6~8RM
第三天: 肩膀 三头 侧三角
肩膀4个动作 每个动作4组 每组约6~8RM 肩推哑铃可以推60kg 6RM
三头3个动作 每个动作4组 每组约6~8RM
侧三角2个动作 每个动作4组 每组约6~8RM
第四天: 腿部~~
深蹲10组 每组4~8RM 最大可蹲130kg
其它有3个使用机器动作每 个动作5组 每组约6~8RM
之后就一直重复循环
还有腹肌 我基本上是每天都练腹肌 仰卧起坐机器负重25 3组 4~8RM 负重20 3组 4~8RM
抬腿负重15 3组 6~8RM
腹肌的训练除非我想偷懒不然通常我都会做啦...不过最近比较常偷懒..
再来是有氧训练 我有氧训练是跑步 通常是7KM/35~40MIN 偶尔会跑远一点~
我练完腿通常会休息两天在跑步 我跑步通常是在早餐前跑 不过偷懒的话会晚上跑..
通常我四天循环的重训课表中间如果觉得累的话会穿插一天的休息日~
休息日当天我一定会跑步~
还有我重训完会喝一杯乳清~MP的~
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
各位大大若我想将体脂降至10%左右 需要如何改进呢?