本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：160
体重：56
BMI：21.9
体脂率：31.1 生理期后 （Inbody测量）
24.5 （Omron测量）
这两者差异好大阿～～～～
基础代谢率：1204大卡（我知道有点低:(）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：Costco贝果半片＋苹果半颗＋炒蛋约一颗半量
or 燕麦片＋牛奶＋炒蛋约一颗半量
午餐：各种鸡肉料理（油葱鸡、三杯鸡、泡菜鸡）等＋少油炒青菜（高丽菜）
＋咸蛋四季豆 or 杏鲍菇 or 柴鱼豆腐＋十榖糙米饭
晚餐：Subway鸡肉口味（全麦面包）or阳春面一碗及豆皮海带
其他：水的部份约一天将近2000c.c.
排便不算正常（以前很不正常，运动后稍稍正常些）三五天一次囧
试过各种方式都无法使排便更顺利
日常作息时间：早上5:30起床 晚上约11~12点就寝
生活型态：餐饮业吧台外场正职 上班时数一天约10小时
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？不能受震动故有氧运动仅限于骑脚踏车
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？视网膜剥离门诊手术
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
因去年10月出车祸造成视网膜1/5范围剥离，医生嘱咐未来不可跑跳等运动，
避免震动以免拉扯视网膜造成更大的剥离甚至失明。
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周三～四天 重训+有氧 因时间分配无法将两者分开所以都同一天做
重训强度都以4组x12下尽乎力竭为主 不到力竭但快了 一样因眼睛问题不敢做太重
星期二：重训胸(推举)、二头(弯举)、三头(伸张)、腹(训练机) 骑脚踏车心跳over140
30分钟
星期四：重训背(引体向上)、大腿(Leg press)、小腿(训练机)、腹 骑脚踏车心跳over1
40 30分钟
星期六：同星期二
星期日：同星期四
我的问题：
主要目的是想要减脂增加线条
想请问这样的运动菜单及饮食若持续做下去是否能达成减脂效果呢？
有哪里需要改进可能会进步的比较快呢？
先谢谢各位的指教 小的虚心受教了...